如何實現增肌不增脂

訓練的人都知道，在增肌的時候大家會大量的補充碳水，碳水是肌肉的重要來源，但是碳水的補充又會讓脂肪含量增加，如果讓增肌的時候又不增脂呢？除了要講究合理的訓練，還要有科學的飲食才可以。

1、合理的訓練

在增肌不增脂的階段，我們既要做有氧，也要做力量；因為增肌靠力量，減脂靠有氧。

有氧建議每周做三次，不用次數太多，否則影響肌肉的增長。

力量建議做超級組，以大肌肉群為主，遞增或者遞減的都可以，訓練強度的增大也會消耗更多的碳水。多選擇複合型的動作，可以刺激到更多的肌肉範圍，加快增肌的進度。

另外要注意，動作一定要做的標準。不然身體會有受傷的可能。

初入健身門的人都知道「三分吃，七分練」；但高手還流傳一句話是：好肌肉都是睡出來的！所以還有「三分練、三分吃，還有四分是休息」的講究。每次進行完力量訓練，大肌肉一定要休息夠48個小時，力量訓練不必每天都進行，每周有4到5次就夠了。

2、合理的飲食

增肌階段要想不增脂，運動的消耗一定要大於攝入的熱量；要吸收足量的蛋白、蔬菜和水果，它們既能保持健康，還能增加飽腹感。不過有條件的還是建議大家喝營養補劑，會讓增肌的效果更快更好更健康有效。

不管多少方法，其實最後的關鍵因素都是堅持。