現在越來越多的人開始用水果來代替日常飲食，多喝水多吃水果這句話恐怕每個人都聽了無數遍。水果的確是我們日常應該多吃的健康食物，用來減肥也無可厚非。但，水果代餐減肥真的靠譜嗎？吃不對會發胖？

一、應該選擇含糖量低的水果？

不同水果的含糖量不同。西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍莓的含糖量卻平均高於 12% ，香蕉含糖量更是高達 20% 以上。

那我們就應該選擇西瓜嗎？西瓜雖然含糖量低，營養價值比起其他的水果也是低，很容易就吃過量，連含糖量低的好處都沒有了。因此即使在減肥期間，也應該優先考慮富含維生素C、鉀和酚類物質的水果，比如草莓橘子等等。含糖量低，營養價值高的水果當然最好了，比如草莓。

二、那水果代餐減肥到底靠不靠譜呢？

有多少人試過用水果代餐來減肥的？肯定不少吧。我們來算一算，水果的熱量大部分由糖構成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。很多女生習慣吃小半個西瓜就不吃正餐，而實際上，100g 西瓜的熱量是 26kcal 左右，含糖 6-7g。

這麼算下來，半個西瓜相當於300g的米飯，根本沒少多少糖嘛。而且從主食中可以獲得的蛋白質、脂肪酸等必需的營養元素，都！沒！有！吸！收！有沒有覺得相比之下還不如吃主食？

而且相比之下，和主食不同，水果裡面的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖等組成的。果糖在人體內，一旦攝入量過多，會加快脂肪的形成哦~

三、水果什麼時候吃？吃多少？怎麼吃才合適？

正常人來說基本沒有限制，只要每天自己對於糖分的攝入量心裡有數就行了。比如你今天一天已經吃了很多主食，那飯後再來倆香蕉顯然是超了。對於愛運動的人來說，運動健身後吃一盒藍莓、草莓之類的，是最好的時候了。

覺得榨汁，熬煮什麼的會比較好？錯！直接切開生吃是最好的，水果和蔬菜最大的區別就在於，水果生吃就可以獲得裡面全部的營養元素，而蔬菜在加工過程中則會損失大部分的營養元素。所以對於消化系統正常的人來說，直接生吃就最好了。

至於把水果榨汁喝，市面上的果汁肯定是不行，水果本來糖分高，做成飲料再加糖更可怕。如果在家榨，正常推薦200g水果榨汁，想做成滿滿一杯顯然是不可能的，再加水果的話鐵定超標。

除了上面提到的這些，直接拿來拌沙拉也可以，就是麻煩了點。其實任何食物都不能代替主食帶給人體的營養元素，想減肥只能盡量找些熱量較低的來填補，但也不能長時間不吃主食，畢竟減肥，並不能只靠單一的節食，時間長了腸胃也受不了。尤其現在大熱天的，妹子們為了穿裙子短褲更好看而紛紛開始節食，但是身體健康也要注意。空調吹多了就多喝點紅豆薏米水之類的，祛濕補氣血，溫水一衝就可以，小編最近在喝山茶新語家的~