最能影響你頭髮健康的，其實是飲食

擁有一頭美麗，健康的頭髮，是所有人的心愿。頭髮的健康受很多因素的影響，如壓力 ，潛在疾病 ，遺傳和使用頭髮護理產品的反應。 但頭髮是一個快速生長的組織，影響它最多應當是你的飲食。你吃什麼會對你的頭髮的健康有很大的不同。

三文魚

將三文魚列入名單的頂部有很多理由。 它充滿蛋白質，ω-3脂肪酸，鐵和維生素B12和D。所有這些都是健康的頭髮必不可少的。ω-3必需脂肪酸有助於保持頭皮柔順和水分。 這種營養物質的缺乏可能會導致黯淡的頭髮，甚至脫髮。同時，三文魚中大量的蛋白質，鐵和維生素D能改善頭髮的強度並防止破裂。

雞蛋

為了更好的頭髮生長和質地，你需要吃很多蛋白質。 頭髮由角蛋白組成，它是一種蛋白質。 蛋是蛋白質的最佳來源之一 。 雞蛋中存在的蛋白質被認為是高品質的蛋白質，對於毛髮生長和強度是優異的。此外，雞蛋含有生物素和B族維生素，在預防脫髮問題和改善整體頭皮健康方面起主要作用。

杏仁

杏仁，胡桃，腰果和核桃這樣的堅果對頭髮是有好處的。 但杏仁被認為是防止脫髮和促進頭髮生長的最佳方式。

杏仁裝滿鋅，在保持頭皮健康的循環中發揮關鍵作用，從而提供光澤，健康，保濕滋潤的頭髮。杏仁還含有高水平的ω-3脂肪酸，為您的頭髮增添光澤和體積。 富含維生素E，杏仁也有助於防止分叉，促進健康頭髮的生長。

西蘭花

西蘭花是維生素A和C的豐富來源，有助於產生皮脂。 皮脂是由毛囊分泌的油狀物質，並且像天然護髮素一樣工作 。 此外，西蘭花富含健康頭髮生長所需的鐵，鉀，鈣，鎂和ω-3脂肪酸。要充分利用西蘭花中存在的營養成分，可以將生鮮的西蘭花頭作為小吃或沙拉三至四次。

芸豆

芸豆是必需護髮營養素的極好來源。 隨著蛋白質，芸豆是鐵，鋅和生物素的豐富來源。 蛋白質有助於加強頭髮鏈，並促進毛髮生長 。 生物素對於最佳的頭髮健康也是至關重要的，其缺乏可引起頭髮脆弱。

即使美國飲食協會每周也會推薦三杯或更多杯芸豆來享受更強壯，更發光和更濃的頭髮。

綠豆

綠豆含有各種維生素和礦物質，對健康的頭髮至關重要。 他們有鐵，鋅和鉀， 保持頭髮充滿活力和強壯 。

豌豆還含有B族維生素，如葉酸，B6和B12，需要產生攜帶氧氣和營養物質的紅細胞，包括您的頭皮。 此外，需要在毛囊中存在大量的豌豆中的維生素C用於最佳生長。

南瓜種子

南瓜種子含有蛋白質，鋅，硒，生物素，鉀，銅，鐵，維生素B，維生素E，鎂和鈣。 它們也具有很高的ω-6脂肪酸，有助於健康以及厚而光澤的頭髮。

芒果

芒果富含維生素和礦物質滋養以及促進頭髮生長。 這種多汁的水果富含維生素C，對於製造給頭髮結構的膠原蛋白是必不可少的。 維生素C還有助於吸收血液中的鐵。 鐵缺乏會破壞正常的毛髮生長周期，並可能導致脫髮。