健身期間如何吃才能有效增肌？

如今，越來越多的人選擇健身來保持健康的身材。了解健身信息的朋友們都知道，健身不止在於練，更在於吃。也就是說，選擇合適的增肌食物，在正確的時間吃它們，健身的效果會更加明顯。那麼，健身期間到底該如何吃才能有效增肌呢？小編將在接下來為大家解答。

一.吃什麼：

1.健身時需要及時補充蛋白質、維生素、碳水化合物等。

2.健身期間需要吃瘦肉（雞肉、魚肉）、蔬菜、水果、脫脂牛奶、米飯等。

3.避免吃油量大的食物。

二.怎麼吃：

1.每天多餐少食。一天最好吃5至6餐。

2.營養均衡。既要吃雞蛋、瘦肉、喝脫脂牛奶，又要保證一定的蔬菜和水果進食量。

3.避免吃油炸食品。盡量選擇健康的食物進食。

4.每天規律進餐，即固定時間進食。

5.將自己喜歡吃的食物和需要吃的食物結合，既保證了增肌必需營養，又能夠更有健身的動力。

6.減少外食，可以自己充分利用空閑時間親手做增肌餐。

三.食譜範例：

1.早起后喝一杯加鹽溫開水

2.早餐吃一碗燕麥粥、一個水煮雞蛋、兩片全麥麵包、一個蘋果或番茄或香蕉。

3.上午工作之餘（早餐后3個小時左右）吃一把堅果或吃一個蘋果。

4.中餐吃適量雞肉或魚肉、米飯、蔬菜以及豆製品。

5.下午休息時可以吃水果或堅果，同樣適量，不宜過多，當然，也可以喝杯脫脂牛奶。

6.晚餐吃米飯或麵條、少量雞肉、豆腐、蔬菜，飯後可以吃個蘋果。

當然，以上僅供參考，具體的進食還是因人而異，可以向有經驗的健身教練請教，根據自己的身體狀

況和健身成效來確定適合自己的增肌餐。