關於肌肉酸痛的幾點知識

最近我們雲杉健身學院的學員們反饋,剛開始加大體能訓練的時候,感覺到肌肉酸痛

其實肌肉酸痛的原因最主要是因為過度鍛煉肌肉,增加肌肉的負擔,造成肌肉酸痛的感覺,或者是長期從事體力勞力,肌肉得不到休息,所以影響了身體的行動力。肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫「乳酸」的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動),身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的其他原因

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。

一般養成有規律的鍛煉后,還能肌肉酸痛的感覺會慢慢減少,如果還有一般是因為:

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1.完成一項新的運動/練習

2.改變運動流程

3.突然劇烈增加運動的時間或強度

肌肉酸痛怎麼快速恢復?

1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

2、伸展運動在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

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困擾很多鍛煉者的還有一個問題肌肉酸痛代表訓練有效嗎?很多人這麼認為的時候,就開始對肌肉的酸痛「甘之如飴」認為是自己訓練取得了成效,其實不然

酸痛

原因有三:

其一,如上文所說,肌肉酸痛多是因為肌肉受到新的刺激而出現,你大可以試試單腳站1小時,你的小腿明天肯定會出現酸痛,但這不代表單腳站1小時是一個好的訓練;

其二,每個人的肌肉反應都不同,有些人很難得到肌肉酸痛,而有些人卻每次訓練后都會肌肉酸痛;

其三,假若你每次健身都全身酸痛三數天,這會影響你健身的意欲及進度,長遠來說不是好事。

要衡量你的訓練是否有效,最佳方法是記錄每次健身的內容,包括重量及動作次數,假如你的記錄一直都在進步,這就是訓練有效與否的最佳證明。健身不是在乎一兩次訓練的質素,而是整體持之而恆地練習。

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