飲食+運動減掉3500卡路里？最小化時間消耗最多熱量

很多人一周的工作和家庭生活中非常忙碌，所以當你需要鍛煉的時候，你想要最大化你的時間和消耗最多的卡路里。

放心，其實任何類型的體育活動都會減少一些額外的卡路里，幫助你減重。但是事實上來說，你的心臟越跳動，你消耗的卡路里就越多。

1、步行

把你的跑鞋系好，跑出去跑步——或者是跑步——仍然是消耗儘可能多熱量的最好方法之一。

如果你能保持每小時6公里的穩定速度，那麼你將消耗510卡路里，如果你的體重是140磅，超過600卡路里，體重160磅，如果你接近180磅，你就會消耗655卡路里。

如果你是一個訓練有素的跑步者，可以保持每小時10公里的速度，那麼你就會在140磅、160磅和180磅的情況下，每小時減少795卡路里、860卡路里或1020卡路里的熱量。

2、跳繩

沒錯，跳繩——就像你小時候做的那樣——可以幫助你消耗掉大量的卡路里。

如果你的體重是140磅，那麼一個小時的跳繩就可以消耗掉將近640卡路里的熱量。

但是如果你的體重是160磅，那麼你一小時就會燃燒掉730卡路里，如果你的體重是180磅，那麼每小時的熱量就會達到820卡路里。

3、網球遊戲

拿一個網拍和一個朋友，打到球場上——無論是球拍球還是網球。

一項有競爭力的比賽，每小時消耗近640卡路里的熱量，體重140磅。

但如果你的體重接近160磅或180磅，你就會分別消耗730卡路里和820卡路里。

打一場網球比賽是另一種競爭的方式，在這個過程中減少一些熱量。

在140磅的時候，在球場上的一個小時會消耗掉大約445卡路里的熱量。

如果你的體重是160磅，你就會消耗將近510卡路里，超過570卡路里的重量是180磅。

4、跳舞

如果你屬於一個提供課程的健身房，那就去參加一些舞蹈課程吧。

有氧舞蹈能讓你的能量幾乎毫不費力地消耗掉熱量，在你還沒來得及瞥一眼時鐘的時候，一個小時的會議就結束了。

140磅，你每小時燃燒415卡路里;160磅，你會減少470卡路里;如果你接近180磅，你每小時消耗的熱量超過530卡路里。

5、減肥

如果減肥是你的目標，你就需要創造一個3500卡路里的赤字來減掉1磅，專家解釋道。

這意味著，如果你想每周減2磅，你需要每天消耗1000卡路里，從日常飲食中減少1000卡路里，或者兩者結合。

因此，如果你知道你的運動每小時燃燒大約600卡路里，那麼你需要從你的飲食中再減少400卡路里，以達到1000卡路里的標準。