九種體質之陰虛體質-小滿養生

陰虛體質小滿飲食小貼士：

適宜：茵陳蒿、魚腥草、菜心、薄荷、西紅柿、菠蘿、草莓、桑椹

小滿天氣雖然不至燥熱，但陰虛體內容易產生鬱熱發生煩躁、失眠、口渴、便秘等症。故飲食宜辛涼、甘酸，以潤燥涼血、養肝祛火。如茵陳蒿、魚腥草、菜心、西紅柿、菠蘿、草莓、桑椹、枇杷、烏梅等。常吃魚，立夏之後，是魚的生長期，肉極鮮美，魚乃陰物，有益消暑。正如《黃帝內經》所言：「陰虛則內熱」，陰虛者腎水不足，致火性上炎，而出現內熱。夏季可多喝一些大麥粥來清除內熱。《本草綱目》中對大麥粥的評價是「味甘、性平，可消積進食、平胃止渴、消暑除熱、益顏色、實五臟、化穀食之功」。每周喝兩三次，夏天就會好過多了。南方潮濕，陰虛質會比較好過，只要飲食清淡、多吃以上推薦的辛涼甘酸的時令菜，保持脾胃通和就好。如果你兼有氣虛或痰濕，可以吃些山藥、蓮子、熟藕、扁豆等，健脾補氣。

少吃：辣椒、蔥、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴槤、蝦仁

溫燥的、辛辣的、香濃的食物都傷陰，在這炎熱的夏季最好少吃或不吃。如辣椒、蔥、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴槤、蝦仁等。夏天，毛孔腠理開放，五臟六腑的氣血會相對不足，陰虛質不要無度的喝冷飲、吃冰棍，來平復內熱和外熱，這樣只會損傷脾胃，而造成脾氣不能運化水谷，上下不能通達，加重身體外干內熱之象。口渴至極喝點溫的綠豆湯或泡一杯綠茶，慢慢飲用，解渴補津。

忌吃：各種動物心臟、大蒜、生小蒜、韭菜和雞肉同吃

《金匱要略》「夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈台耳。」《千金方》曰：「勿令韭菜同雞肉食，暴死者尤不可食，作內疽，生胸臆中。勿食諸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），傷人神，損膽氣，令人喘悸，脅肋氣急。勿食生蒜（小蒜），傷人。

陰虛體質小滿運動小貼士：早晚運動，常練去熱養心功

小滿時，氣溫升高更快，怕熱的陰虛質鍛煉應避開高溫時段，以清爽的早晚為佳。早起快步走、慢跑，或者晚飯後在身體條件允許的情況下赤腳踩鵝卵石，都是很好的方法。另外，夏屬火，火通心，心火過旺會出現面赤、心煩、掌心熱；而心火盛又易克伐肺金，得胸脅悶脹、鼻赤等症。此時節宜常這樣做：每日清晨（5-7點），正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液下咽九次，有去熱養心之效。

陰虛體質小滿起居小貼士：早晚通風，少用空調電扇

陰虛質較為適合濕潤的環境，所以身在南方的陰虛質會比在北方舒服一些，但高溫對所有陰虛人是一大考驗。居室要早晚開窗通風，在9：00—18：00這段時間內最好將門窗關閉，拉上窗帘，可保持室內陰涼。窗帘越厚、顏色越深的，遮光隔熱效果越好。晚上睡覺宜用純棉或麻質材質的窗帘，透氣性更好。外出避免在陽光下暴晒，帶好帽子或遮陽傘。現在還不是最熱的時候，盡量少開空調，電扇也不要對著身體猛吹，可以用搖扇，不僅風柔和宜人，且有一種悠閑寧靜的感覺。洗澡還是熱水好，冷水澡剛洗時感覺涼快，不久反覺更熱，因為帶走的只是體表的熱量，體內熱量卻不能及時向外發散。實在喜歡冷水的清涼，不如用冷熱水交替洗澡更好，以冷水—熱水—冷水的順序沖洗，既可以散發體內熱量，又做了一次血管操，有利於抵抗血脂在血管壁上的沉積。

陰虛體質小滿情緒小貼士：靜坐，涵養精神

《雲笈七籤》曰：「是月忌暴怒傷心，秋必為瘧」。每個人都與周圍的人、事、物密切關聯，待人接物都要用心，都會消耗心力。「養生重在養心」，人的內心世界，對怒喜思憂恐等所有情志，都要學會自我調控，特別是容易憤怒的陰虛質，要知道「能除忿怒者，福喜常隨身」。心煩、浮躁的時候靜坐15-30分鐘，涵養精神，澄心順氣。心態平和、平靜了，五臟六腑才能平衡。

陰虛體質小滿茶飲小貼士：五味子枸杞茶

枸杞子10克，五味子6克，放保溫杯內沖入沸水，悶泡15分鐘即可。枸杞子有很好的滋補腎水作用，五味子有收斂固澀，益氣生津，補腎寧心之效，兩者聯姻能滋補肝腎、養心斂汗、生津止渴，尤其適合易出汗的陰虛質夏季飲用。