有效的慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧呼吸運動，以較慢或中等的速度來跑完一段較長的距離來達到鍛煉的目的。慢跑尤其適合中老年人，可以保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰弱，預防肌肉萎縮，預防動脈硬化等都有很好的作用。同時，也可以加速脂肪消耗，達到有效減肥的目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但只有堅持下去才會有收穫。如果家裡有中老年人，那就跟他們一起跑起來吧！走。。。