跑場馬拉松受傷幾千人，馬拉松真的適合健身嗎？

4月10日上午7點30分，武漢首屆馬拉松比賽正式開跑，有來自36個國家的2萬多人蔘賽。然後在接下里的幾個小時里，大半個武漢都被馬拉松大軍「佔領」了！

近年來，城市馬拉松賽在中國迅速發展，呈現「井噴式」增長，馬拉松運動逐漸走向普通民眾，有發展成為一項全民健身運動的趨勢。然而，你所不知道的是，每次的馬拉松比賽，要累壞多少苦逼的急診醫生。

少數人是這樣子的：

更多是這樣子的：

當天武漢各大醫院都處於緊急備戰狀態，據不完全統計，處置傷員共計在4000人次以上。所幸沒有出現特別嚴重癥狀傷員。

而就在上個月，廣東清遠舉行的馬拉松賽，接受治療的人次達到1.2萬，其中有5人病情危重，3人被送進ICU（重症監護病房）。

作為急診醫生，我也不會忘記，就在去年12月，深圳舉行的馬拉松比賽上，一名33歲男選手在途中倒地，經搶救無效死亡。

歷年以來，在馬拉松賽場上發生猝死的案例，也經常見諸於媒體。

我在這裡想告訴大家的是，馬拉松真的不是一項合適的健身運動。對於大多數普通人來說，盲目參加馬拉松比賽是不推薦的。

一、馬拉松跑傷身體

不要忘了馬拉松的由來：歷史上第一位跑「馬拉松」的是一名傳令兵戰士，為了把勝利的好消息送到家鄉，跑到以後，就倒地猝死了。

馬拉松全程距離長達42.195公里，半程也有21公里。這一運動挑戰的是人體的極限，對心肺功能，全身的骨骼，肌肉，內臟器官的耐受能力都是極為嚴峻的考驗。即使是有運動基礎的人，也要經過長時間的專業訓練，才可能完成。

馬拉松運動中最容易出現的損傷見於以下幾方面：

1.肌肉損傷

肌肉抽筋是最常見的現象，可能與準備活動不足，疲勞、身體狀況不佳、動作不合理、氣溫影響等有關，但最重要的原因還是活動強度過大，超出了肌肉的負荷能力。

沒有長期的針對性訓練，肌肉是不能耐受如此強度工作的。如果咬牙堅持跑下去，只會造成更加嚴重的肌肉勞損甚至撕裂。

2.關節損傷

如果說肌肉損傷還可以自我修復的話，關節損傷帶來的影響可能更嚴重。

城市公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大，加上馬拉松跑步時間較長，強度較大，最容易造成膝蓋損傷疼痛。而關節損傷修復所需要的時間要長得多。

3.韌帶的損傷

跟腱炎，足底筋膜炎，都是長跑者最常見的運動損傷，嚴重者可以導致跟腱斷裂。有一些部位的韌帶在運動中與骨骼反覆摩擦，也會造成慢性疼痛。

4.骨折

你沒有看錯，就是骨折！和滑倒或跌倒的急性骨折不同，這種骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果，稱之為應力性骨折。最容易發生在小腿，足底或足跟。

除了以上的運動損傷以外，在比賽中常常還可能出現一些危及生命的緊急情況，比如脫水，中暑等等。最嚴重的就是心源性猝死。

二、高強度的運動不能起到健身作用。

適度的體育運動，能夠有助於提高心肺功能，減少肥胖，高血壓等慢性疾病的發生幾率，增強機體的免疫力。

然而，運動也不是越多越好。有研究表明，雖然輕度和中度慢跑，有助於降低死亡風險。但重度過量慢跑者，死亡風險卻相對更高，和久坐者一樣傷身！

三、適合自己能力的運動才是最健康的運動。

每個人的身體素質不同，不應該用同一個標準來衡量運動量是否適合。當你感覺到胸悶，胸痛，呼吸困難，肌肉，關節疼痛等癥狀的時候，就是身體在向你發出警告信息。這個時候，就不應該逞強了。

如果你在鍛煉中已經出現了肌肉，關節，骨骼的慢性疼痛，就應該減小運動量或暫停運動，或者更換運動方式，讓受損的組織有時間慢慢修復。

對於平時不愛運動的人而言，突然的劇烈運動更容易出現運動損傷。一開始可以小強度、間斷地進行運動，以自己不感到過度疲勞為準，循序漸進，慢慢地過渡到一個適合大多數人的運動量。

中老年人，即使是部分患有心血管疾病的人，適當運動也是有益於身體健康的。儘管他們的心肺功能明顯下降，也可以找到一個適合自己能力的運動量。

總之，生命在於運動，但不在於過度運動。古人強調過猶不及，放在這裡也合適。希望大家都能夠積極、科學地參加健身。