跑場馬拉松受傷幾千人,馬拉松真的適合健身嗎?

4月10日上午7點30分,武漢首屆馬拉松比賽正式開跑,有來自36個國家的2萬多人蔘賽。然後在接下里的幾個小時里,大半個武漢都被馬拉松大軍「佔領」了!

近年來,城市馬拉松賽在中國迅速發展,呈現「井噴式」增長,馬拉松運動逐漸走向普通民眾,有發展成為一項全民健身運動的趨勢。然而,你所不知道的是,每次的馬拉松比賽,要累壞多少苦逼的急診醫生。

少數人是這樣子的:

更多是這樣子的:

當天武漢各大醫院都處於緊急備戰狀態,據不完全統計,處置傷員共計在4000人次以上。所幸沒有出現特別嚴重癥狀傷員。

而就在上個月,廣東清遠舉行的馬拉松賽,接受治療的人次達到1.2萬,其中有5人病情危重,3人被送進ICU(重症監護病房)。

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作為急診醫生,我也不會忘記,就在去年12月,深圳舉行的馬拉松比賽上,一名33歲男選手在途中倒地,經搶救無效死亡。

歷年以來,在馬拉松賽場上發生猝死的案例,也經常見諸於媒體。

我在這裡想告訴大家的是,馬拉松真的不是一項合適的健身運動。對於大多數普通人來說,盲目參加馬拉松比賽是不推薦的。

一、馬拉松跑傷身體

不要忘了馬拉松的由來:歷史上第一位跑「馬拉松」的是一名傳令兵戰士,為了把勝利的好消息送到家鄉,跑到以後,就倒地猝死了。

馬拉松全程距離長達42.195公里,半程也有21公里。這一運動挑戰的是人體的極限,對心肺功能,全身的骨骼,肌肉,內臟器官的耐受能力都是極為嚴峻的考驗。即使是有運動基礎的人,也要經過長時間的專業訓練,才可能完成。

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馬拉松運動中最容易出現的損傷見於以下幾方面:

1.肌肉損傷

肌肉抽筋是最常見的現象,可能與準備活動不足,疲勞、身體狀況不佳、動作不合理、氣溫影響等有關,但最重要的原因還是活動強度過大,超出了肌肉的負荷能力。

沒有長期的針對性訓練,肌肉是不能耐受如此強度工作的。如果咬牙堅持跑下去,只會造成更加嚴重的肌肉勞損甚至撕裂。

2.關節損傷

如果說肌肉損傷還可以自我修復的話,關節損傷帶來的影響可能更嚴重。

城市公路跑由於路面比較硬,對膝蓋的衝擊比較大,加上馬拉松跑步時間較長,強度較大,最容易造成膝蓋損傷疼痛。而關節損傷修復所需要的時間要長得多。

3.韌帶的損傷

跟腱炎,足底筋膜炎,都是長跑者最常見的運動損傷,嚴重者可以導致跟腱斷裂。有一些部位的韌帶在運動中與骨骼反覆摩擦,也會造成慢性疼痛

4.骨折

你沒有看錯,就是骨折!和滑倒或跌倒的急性骨折不同,這種骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果,稱之為應力性骨折。最容易發生在小腿,足底或足跟。

除了以上的運動損傷以外,在比賽中常常還可能出現一些危及生命的緊急情況,比如脫水,中暑等等。最嚴重的就是心源性猝死。

二、高強度的運動不能起到健身作用。

適度的體育運動,能夠有助於提高心肺功能,減少肥胖,高血壓等慢性疾病的發生幾率,增強機體的免疫力。

然而,運動也不是越多越好。有研究表明,雖然輕度和中度慢跑,有助於降低死亡風險。但重度過量慢跑者,死亡風險卻相對更高,和久坐者一樣傷身!

三、適合自己能力的運動才是最健康的運動。

每個人的身體素質不同,不應該用同一個標準來衡量運動量是否適合。當你感覺到胸悶,胸痛,呼吸困難,肌肉,關節疼痛等癥狀的時候,就是身體在向你發出警告信息。這個時候,就不應該逞強了。

如果你在鍛煉中已經出現了肌肉,關節,骨骼的慢性疼痛,就應該減小運動量或暫停運動,或者更換運動方式,讓受損的組織有時間慢慢修復。

對於平時不愛運動的人而言,突然的劇烈運動更容易出現運動損傷。一開始可以小強度、間斷地進行運動,以自己不感到過度疲勞為準,循序漸進,慢慢地過渡到一個適合大多數人的運動量。

中老年人,即使是部分患有心血管疾病的人,適當運動也是有益於身體健康的。儘管他們的心肺功能明顯下降,也可以找到一個適合自己能力的運動量。

總之,生命在於運動,但不在於過度運動。古人強調過猶不及,放在這裡也合適。希望大家都能夠積極、科學地參加健身。

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