健身補劑入門基礎，你需要了解的二三事兒

關於補劑，對於健身人而言需要了解一些基礎，應該來說是必要的健身知識。

補劑並不是魔鬼，正確的認知很有必要。下面我們對三類補劑做一個簡單的介紹，讓大家有個基礎的認識。下面分別介紹能量補充類、蛋白類和肌酸類。

一、能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，當然葡萄糖也應該納入這類，相信你已經對這類接觸過了，能量補充類補劑的主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

一般在運動半小時前可以適量補充，不過對於普通人而言並不需要，由於你的鍛煉強度並不是很大，喝下一瓶運動飲料會攝入不少糖分，反而對減脂效果有影響。對於運動量較大的朋友建議使用，並且在運動前後都應該補充！

二、蛋白類

這類主要包含動植物蛋白粉劑，其中乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是運動后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。一般來說運動停歇30分鐘以後補充。當然大運動量的朋友運動前30分鐘也應該適度補充。

這就是我們常說的蛋白粉、增肌粉這類補劑了。

三、肌酸類

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。

肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。

肌酸能增加健身者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

當然對於初學者而言並不建議使用這類補劑。

天涯對初學健身的朋友的建議是，可以使用增肌粉作為蛋白食物部分的補充，能量補充類和肌酸類，不建議一開始就使用。

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