健身丨想擁有"肱二頭肌"？這些動作鍛鍊出手臂肌肉！
誰都希望肱二頭肌不斷增長
很多泡在健身房的人都希望擁有一身美觀健碩的肌肉，對於男人來說，擁有一雙巨臂更是夢寐以求。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。對於二頭肌的鍛煉，很多人知道方法，但是應該如何有效的最大化的鍛煉。
在肱二頭肌訓練中，需要做到
高訓練量，練到力竭。
肱二頭肌和肱三頭肌一起練，啞鈴彎舉，斜板彎舉，杠鈴彎舉等動作。
下面為大家介紹一些鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌的動作
動作1：啞鈴彎舉
可以左右交替
動作2：杠鈴彎舉
勻速的向上進行抬舉，盡量的保持身子直立，肩膀與脖子保持平衡，然後運用肘部的力量最大限度的將杠鈴緩速抬舉。
動作3：單臂握舉啞鈴或坐姿器械練習
動作4：八字形抬啞鈴
一定要緩速的將啞鈴放下，然後再重複操作同樣的動作。
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肱三頭肌鍛煉
1.史密斯窄距離卧推。
2.繩索直桿下壓。
3.單手臂啞鈴頸后提拉屈伸。
4.啞鈴頸后屈伸提拉。
這些動作均可鍛煉手臂肌肉，健友們，趕緊鍛煉厚實的巨臂吧！
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