諾天王養生大法

小牛在上個賽季引進帕森斯，本賽季又接連簽下德隆·威廉姆斯和馬修斯，他們還極力招攬小喬丹，儘管失敗了，但他們的目的很明確，那就是為37歲的諾維茨基找一個接班人。雖然諾維茨基主動降薪，並願意讓出領袖位置，但從比賽的進程來看，他依然是小牛最不可或缺的人物，是球隊當仁不讓的絕對核心。

諾維茨基已經37歲了，但他的狀態和身體依然保持得很好，本賽季他場均可以打30.2分鐘，貢獻17.3分7.1個籃板和2次助攻，投籃命中率達到48.4%，三分命中率也有40%。絕大多數球員在他這個年齡狀態都下滑得很嚴重，他又是如何保持的呢？諾維茨基在體育博客網站親筆寫下長文，透露了自己的養生之道。

熱身運動非常關鍵

我幾乎是在德國的一座體育館里長大的。我的母親是籃球運動員，父親是手球運動員，從記事時開始，我就在體育館里追著球到處跑，毫不誇張地說，那時我只有兩歲左右。

4歲的時候，我開始打網球，兩年之後又開始學習手球。我一直兼顧著這兩項運動，直到13歲，我愛上了籃球。同時進行三項運動讓我的學習成績開始下滑，父母告訴我只能選擇其中的兩項。於是我放棄了手球，後來我又告別了網球，並將精力集中在籃球上。

也是從那時候起，訓練開始變得正式起來。之前我的父親是我的手球教練，儘管他對我要求很嚴格，但是我的訓練缺乏條理性。到了13歲左右的年紀，系統地訓練對你來說變得越來越重要，我開始認真地學習訓練前的拉伸運動。

我真正開始注重保養自己的身體是在14歲，每周我都會跟著一個由成年人組成的籃球隊訓練一到兩次。他們是一支半職業化的球隊，所以我能學到很多系統的護理身體的方法。每次訓練結束后我會留下來至少15分鐘，和他們一起儘可能多地做一些拉伸運動。離開球館時，我從不會覺得四肢僵硬或是肌肉緊繃，尤其是腿部的股四頭肌十分舒適，這讓我更加意識到了舒展運動的重要性。在那個年代，我們沒有太多可以藉助的東西，幸運的是我們有自己的體育館，我們在地板上就能做出各種動作。我在這裡學會了正確的熱身方式，也喜歡上做一些拉伸運動，我認為這對我的職業生涯很有幫助。

在1998年去美國之前，我在家鄉的一支乙級聯賽球隊效力。所以當我剛來美國時，對我而言一切都是新的———新的球隊、訓練方法、比賽方式還有行程。我們在德國一周只有一場比賽，乘坐汽車就可以了。而在這裡，我們每周要打很多比賽，幾乎大部分時間都在飛機上。我有很多都需要去適應，但是訓練和調節身體的基本原理還是相通的。那時的訓練並不像現在這麼高科技，比如裝個小型監視器在你球衣背後，就能觀察你每天在訓練中跑了多遠距離。那個年代什麼都沒有，即使是美國，也維持著傳統的訓練流程。

但是現在，我在運用高科技訓練和預防傷病方面可是很有研究。我嘗試了各種方法，看看他們能不能對我有所幫助（我已經不是20多歲了！）。我還非常注重細節，希望能找到那些能讓自己在第四節更快恢復體能或者變得更好的方法。我在我身上使用了能刺激肌肉反應的機器，效果特彆強烈，但我只用坐在訓練台上，免去了關節負重。

這就是我們琢磨出的方法，現在它用來測量每個人在訓練中的運動量，得出結果后他們就會告訴我，「德克，你今天沒達標。訓練之後你留下來再跑一會兒，」或者是，「聽著，你今天練得有點多，再投幾個籃就回家吧。」每天進行了哪些訓練、還要做些什麼以保持身形，這些都在我們的掌控之中。

休賽期不能太放鬆

關於我的養生法則，還有一個很重要的部分，那就是NBA休賽期如何保養自己的身體。這些年我已經認識到在夏天保持身形的重要性，這樣才能新賽季前做好準備。幾年前我調整了自己的休賽期日程，因為我感覺一旦太長的休息，當你再次跑起來的時候，你的腿就無法承受相同程度的跳躍和負重了。四到六周的假期如果沒有訓練，我的腿部力量明顯減弱，這可能會出現膝蓋腫脹等問題。所以即使是假期也不能太過放鬆，你不必每天都訓練，但你需要每兩到三天進行一次舉重等健身運動，讓腿部保持強勁。說實話如果我現在還像20多歲時那樣，四到六周的假期全用來放鬆和休息，我想誰都沒辦法再扶我起來了。即便在休賽季期間，始終保持雙腿的良好狀態，你絕對會從中受益。

年輕球員向我徵求建議時，我也會這麼告訴他們，即使在休賽季也要維繫健康的膳食平衡和良好的提醒。放鬆自己沒什麼問題，但千萬別隨便讓體重增加10磅。因為當你再次回到訓練營時，這會損傷你的關節，並且很難減掉。如果你能保持理想的身形，就能隨時進入狀態。假期時還要讓自己走進訓練館，有時候確實很煩躁，但是在之後很長的一段時間內你都會感受到它帶來的積極影響。

30歲之後我開始更注重傷病的預防，我現在還練起了瑜伽。我還通過跳芭蕾增強在比賽中的平衡感（尤其是後仰跳投時）。我還使用泡沫滾軸使肌肉鬆弛。每周我還會做一次深度按摩，讓全身都得到放鬆。比賽前和比賽后，拉伸運動也是必不可少的。

我真希望職業生涯能再早一點了解這些東西，比起20年前我進聯盟時，現在的球員在健康飲食管理方面了解的太多了。當時，球員在比賽前吃芝士漢堡和炸雞是非常正常的事情。而我也會喝蘇打水，吃冰淇淋。那些事情再也不會發生了。

28歲那年，我度過了一個糟糕的夏天，我感覺很差，比賽狀態也不好。我知道我得做出改變。我開始發掘問題，並且查閱各類跟飲食相關的書，這的確起到了不小的作用。我和碳水化合物徹底告別，只吃全麥麵包和其他麵食。不再有甜點，不再有蘇打水。我甚至遠離了一切含糖的食物，因為糖分可能會引發炎症。我堅持了大概10年，對我來說真的受益不少。我們現在比過去更注重細節，我確信這些能幫助運動員在高水平競技中延長生涯。

在37歲的年紀，我敢說我的身體感覺很好，比賽前或訓練中也不用服用什麼藥片，我仍然可以走上賽場，去和年輕球員較量。去年我和小牛簽下了三年續約合同，我希望能很好地履行完這份合同。最後的兩年，我會繼續做任何可能的事情來保持身體的最佳狀態！

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