瑜伽球 五招瑜伽球減肥瘦腿

瑜伽球是一種非常有趣的健身運動，很多瑜伽愛好者都喜歡練習瑜伽球，它可以輕輕鬆鬆減肥，還能使你的身體放輕鬆，下面我們一起來了解一下哪些瑜伽招式可以減肥瘦腿?瑜伽健身球作用有哪些?

瑜伽球

五招瑜伽球減肥瘦腿

一、瑜伽球墊胸前、抬腳踵不傷腳

很多人都知道，抬腿這個動作可以很好的鍛煉腿部肌肉。但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP 1：先用上半身把瑜伽球夾在自己和牆壁之間。

STEP 2：然後抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重複15次左右。

二、靜坐調整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP 2：然後將兩個膝蓋慢慢的下壓，上半身可以稍微的前傾一點。保持這個動作幾秒鐘，在反覆的練習。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側躺后兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿儘力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要綳直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

四、模仿台階運動塑造翹臀

經常有教程教給大家怎樣蹬台階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家裡用瑜伽球就能輕鬆解決。

STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP 2：然後臀部帶動整條腿用力，將球「拉」到面前。

STEP 3：左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重複5次。

五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。

STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP 2：然後兩腳腳尖向上綳起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP 3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求「拉」到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。

STEP 4：接著慢慢放鬆會到動作一。

上文就是小編給大家介紹的瑜伽球減肥瘦腿動作，感興趣的美眉可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來了解一下瑜伽健身球的作用。

瑜伽的好處

瑜伽健身球作用

練習者在練習的時候需要動作緩慢、輕輕吐氣、收縮自己的腹部、有節奏的進行伸展與壓縮等動作。可以使肌肉得到有效的按摩與放鬆，最大的特點是能夠減少自身的脂肪量，讓身材挺拔有型。

瑜伽健身球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰卧起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

瑜伽健身球有助於鍛煉人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得鬆懈，隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。

瑜伽健身球還有很強的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

當我們坐在瑜伽健身球上的時候，如果我們的坐姿不正確的話那是坐不穩的，便會東倒西歪。因此，瑜伽健身球還有糾正我們坐姿的作用。坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

總結：以上就是小編給大家介紹的五招減肥瘦腿動作，相信大家看完之後對於這方面的問題都有了一定的了解，練習瑜伽健身球主要是針對腹部、背部、腰部等主要部位進行練習，瘦身效果顯著，值得大家一試。

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