俯卧撐——堅持鍛煉多久才能有效?

俯卧撐是一項非常大眾化的健身項目,上至90歲老人,下至10歲小孩,都可以隨時來幾個俯卧撐,它是練習胸肌非常有效的鍛煉方式。不過據我觀察,一般不經常鍛煉的人俯卧撐做的都不標準,只是程度不同,所以這些人都以為俯卧撐做上幾十個很容易。

如果每周選擇3天練習俯卧撐,共做3-4組,每組做上10-15個,組間間隔1-2分鐘,訓練完半小時左右補充營養,比如雞蛋清、全麥麵包、純牛奶、牛肉、乳清蛋白粉等都是不錯的補劑,可以讓肌肉更快更好的生長,從而增大肌肉的體積和力量。

我在一個朋友上做過實驗,鍛煉前是55kg,身高175,是比較偏瘦的,每周練習4次俯卧撐,每次訓練完基本都是雞蛋清、牛奶、蛋白粉和麵包,大約在第六周的時候,體重增加到59.5kg,增加了將近10斤,身體上最明顯的改變就是上半身,胸肌的輪廓和肌肉最明顯,然後就是胳膊和腹部的肌肉也明顯增大,說明增加的體重都是來自於這幾個部分肌肉的增長,可見俯卧撐的效果是非常明顯的。

Advertisements

但是,不管增肌還是減脂,增長的速率都是越來越慢的,所以到中後期不要灰心,保證動作的標準,逐漸增加訓練強度,一定會穩定前進的。

Advertisements

你可能會喜歡