精英燃脂循環訓練（隨時隨地快速燃脂）

將以下動作依次完成，動作之間不休息，全部完成算1輪，共三輪，每輪之間休息3-5分鐘，爭取在30分鐘內完成

跑步：中等速度，1分鐘

俯卧撐：10次

仰卧起坐：15次

跳繩：1分鐘

自重深蹲：20次

（擊掌）俯卧撐：5次

腳尖觸碰：15次（下圖）

V-ups：10次（下圖）

深蹲跳：15次跳繩：1分鐘burpee：1分鐘平板支撐：1分鐘箭步蹲：每條腿10次

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