採用321經絡鍛煉法，養出健康好身體！

321經絡鍛煉法——三個穴位、一個腹式呼吸、二個以兩條腿為主的力所能及的下蹲運動。

"3"-----每天按摩『合谷、內關、足三里』三個穴位。

合谷，在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，經常按摩合谷，對腦中風有特殊治療作用。

鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。

合谷：管頭面頸部和上肢，也是人體止痛要穴。

穴位：在第二掌骨拇指側1/2處。

主治：頭痛、牙痛、喉痛、肩酸背痛、神經衰弱等。【尤其適合白領人員】

治療手法：點按、掐按、揉按、推揉。

內關，在心包經上。心包經從胸部走到中指，按摩內關的時候，能夠使心包經活躍起來，對心脹病、冠心病有特殊效果。

鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。

內關：關鎖骨到心口之間的胸膛。

穴位：在手掌腕橫紋后兩橫指，在兩筋之間。

主治：壓力過大、心慌、腹痛等。

治療手法：點按、揉按、推揉、同時拿內關、外關穴。

足三里，在胃經上。胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。【尤其適合每天承受很大壓力的現代都市人】

鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。

足三里：管心口以下的腹部和「五臟六腑」，管下肢。作為強壯保健第一要穴也管全身。

穴位：在外膝眼下四橫指，脛骨外緣。

主治：胃痛、腹脹、便秘、消化不良、食欲不振、貧血、神經衰弱、失眠等。

治療手法：點揉、掐揉、推揉、一指禪都可以。

3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

「2」-------進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。

鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。

「1」--------學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。