拉不出粑粑，比用開塞露更好的方法在這裡

每個女神都有體驗過拉粑粑，當拉得順暢時，是快而輕鬆；當拉得困難時，是想拉，拉不出來，不拉吧，心裡又懸吊吊的忐忑不安！時間久了，放屁就是煙霧彈、大肚腩、痤瘡、痔瘡、口氣等統統找上門，真是有一種痛叫拉不出。

怎麼辦，這可如何是好？用點開塞露，喝點腸潤茶……這些方法靠不靠譜？我們體內真的有宿便嗎？今天我就來聊聊這個有味道的話題。

這種情況是便秘嗎？

偶爾一兩次的拉不出粑粑，排便困難不要緊，要注意的是出現慢性便秘。什麼是慢性便秘呢？每周排便少於三次，大便乾結、排便困難，這種癥狀持續超過半年。如果你是這種情況，那各位女神值得重視了。

女性為什麼容易出現便秘？1飲食上

飯量少、過於精細：很多女性為了保持體型，飯量小，因此不能形成足夠體積的糞便來誘發便意；同時吃得精細，食物殘渣就少，糞便就少，很難產生便意，而發生便秘。

喝水少：水攝入少，腸道就會重吸收糞便中的水分，導致糞便乾結。

2生活上

運動不足：運動少使得結腸蠕動減少，糞便就會在腸道內停留久，從而發生便秘，這是絕大多數辦公室女性的通病。

熬夜：經常熬夜，會打亂我們正常的生活節奏，也會使內分泌紊亂，從而影響排便。

排便習慣不好：經常憋便，當大腦收到肛門括約肌的信號時，我們總是憋著，久而久之就形成便秘。

3情緒上

鬱悶、壓力大：因工作緊張、壓力大，心情鬱悶，腸道是我們的第二大腦，當情緒不好，就會影響到腸道的功能。

4生理上

盆腔結構：女性的直腸前有膀胱和子宮，而男性只有膀胱，因此女性比男性的直腸更容易被壓迫，那便便通過也會更困難。

激素水平：女性在生理期激素變化會影響結腸的蠕動，從而增加便秘。一般在月經前更易發生便秘。

解決拉粑粑的途中，這些誤區你有過嗎？

在分享如何正確改善便秘之前，先說說你犯過的誤區，你肯定中獎。

1拉不出就來支開塞露

開塞露是屬於急瀉藥物，對腸道的刺激性比較大！長期用，一是會擾亂結腸正常功能，二會產生依賴。嚴重的會導致拉不出來這麼可怕。

因此要用開塞露請在醫生指導下用，不要自己很隨意的時不時用一兩支。（塞肥皂條同理）

2喝口清腸排毒茶，粑粑一瀉千里

其實這些排毒產品中很多含有強瀉劑成分，如番瀉葉、果導片等刺激性瀉藥，吃進去以後會強烈刺激讓大腸快速出水，將大便稀釋排出來，達到「排毒」的效果，其實就是拉肚子。

一泄千里固然好，但長期使用這類刺激性藥物，會對藥物形成依賴，而且會損傷腸道的蠕動功能，導致結腸黑變病，久而久之引起癌變。

3宿便多可怕，趕緊去洗腸排毒

很多廣告說長期便秘，肚子里會堆積約5-10斤的「宿便」，真的是這樣嗎（腦補一下這個畫面，5-10斤是多大一堆肥肉，想想就瘮人）？

其實從醫學的角度來講，沒有「宿便」這一概念，所以我們不要被一些廣告商給欺騙了。更不要因為自己長期便秘，就洗腸，洗腸其實是醫療手段，比如在做某些手術或腸鏡檢查等。如果長期用洗腸方法，會導致電解質紊亂和腸道菌群紊亂等。

如何正確改善便秘？1增加雜糧豆類主食

首先增加含膳食纖維較多的紅薯、紫薯、玉米、燕麥、糙米、蕎麥、大麥、藜麥等。建議每天雜糧豆類與精白米面各一半。

2增加蔬菜供應

菠菜、茼蒿、空心菜之類富含纖維的綠葉蔬菜對通便有好處，建議中午、晚上各吃一碗，每天超過1斤，不僅增加膳食纖維，還有利於改善腸道菌群。

3多吃富含可溶性纖維的菌藻類蔬菜

比如銀耳、木耳、蘑菇、海帶等，因為裡面含有多糖能起到調節腸道菌群作用，同時可以吸收水分，起到軟化大便的作用。