TOP3｜讓肱二頭肌快速突破的鍛煉動作
請關注◎否則看了也沒效果
快速增大臂圍是有方法可取的：肱二頭肌的練習首選
○Top 1 ：站姿肱二頭肌杠鈴彎舉
●全身穩定的同時減少其他肌肉參與，相對固定的去完成彎舉動作能夠讓肱二頭肌收穫很大的效果。
●能夠更好的做頂峰收縮：在收縮時可以停留幾秒讓肌肉持續得到刺激。
穩定情況下做單一的動作
頂峰收縮｜3秒左右即可
○下圖為錯誤的示範：
這個動作是不是發現很熟悉｜是你就是你
○ Top 2 ：引體向上
●是的，沒錯。雖然第一作用在背部上不過你可以從寬握過渡到彎舉引體向上。
●要相信引體向上肱二頭肌的功勞是很大，收穫自然也很大。
●不過拉不上去你還要考慮一下肱橈肌（前臂的力量）
引體向上難度是由手臂距離決定
●引體向上拉不上去先解決這兩個問題：
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前臂的練習（肱橈肌）
高位下拉｜這個一定要做的
○ Top 3 ：固定肱二頭啞鈴彎舉
●這個主要作用在於集中專註訓練：focus。
●你需要集中去感受肱二頭的收縮方式去完成訓練。
●效果不容小覷。
一定是要固定好的狀態下
感受集中收縮的感覺