健身的常見誤區有哪些？

人們為了自己的身心健康，為了能夠擁有一副矯健、完美的身軀，一部分人會去健身房參加健身。正確的健身是可以讓人獲得完美的身材，並且可以讓人容光煥發，但是有一部分人也會步入健身的誤區中去。那健身的常見誤區有哪些呢？下面就跟大家分享個人的一些看法，希望能幫助到大家。

• 有些人認為相同的距離只要通過跑步就能比步行消耗更多的能量，其實這種想法是不對的。因為在相同的距離內你移動的是同樣的身體，體重相同的情況下消耗的能量基本一樣，即使有區別也不會很大。要想通過不同的方式獲得更多的能量消耗，此時可以採取延長時間的方式來達到效果。

• 有些人想要減肥，以為只有鍛煉到滿頭大汗才會達到效果，其實這也是錯誤的一種認識。在減肥之前，人們應該要了解流汗最多只能降低人體的體溫，它的作用只是避免讓身體過熱而已，是起不到減肥的效果的。雖然鍛煉之後流汗有可能會減輕一點體重，但是減輕掉的是失去的水分，而不是人體的脂肪。一旦人體補充了水分，體重就又會回來的。

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• 有些人會認為一周只要抽出一兩次的時間進行鍛煉就能保持身體健康，獲得良好的健康狀態，其實這也是不正確的。研究表明，人體的肌肉如果不經常鍛煉，那它的力量就會消退掉。也就是說這次進行鍛煉后，在72小時之內必須再進行鍛煉（一般在38小時至72小時），這樣才能重新獲得良好的健康狀態。正常情況下天天鍛煉最有效，一周至少鍛煉三次才能保持健康水平，但也不能過度的進行鍛煉。

• 有些人以為讓自己的腰部進行瘦身只需要進行腹部運動就可以了，其實這種認知是不正確的。因為並不是鍛煉身體上的那個部位，那部位的脂肪就會消耗掉。只有合理的進行全身的運動，讓整個身體的脂肪都減少掉，這樣才能達到腰部瘦身的效果。

• 有些人認為一天只要鍛煉20分鐘的時間就已經足夠了，這種想法其實是不對的。良好的鍛煉應該是讓全身的肌肉都能獲得充分的鍛煉，人體大約有520塊骨骼肌，在短暫的20分鐘之內人體是無法讓520塊骨骼肌都能得到鍛煉。因此適度的鍛煉應該超過20分鐘，具體多長時間取決於鍛煉時的身體狀況。

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• 有些人會在鍛煉之後進行用力的伸展運動，他們認為這樣做可以讓自己的肌肉更加的有彈性，其實這是錯誤的一種認知。鍛煉之後再馬上用力的進行伸展，這樣不但無法使肌肉變得有彈性，而且還有可能讓肌肉繃緊，嚴重的甚至會拉傷肌肉。正確的做法應該是在鍛煉之後，各種拉伸運動都應該緩慢的進行，讓肌肉逐漸的獲得放鬆。

• 有些人在鍛煉之後一段時間內發現自己的呼吸有點不太正常，此時就會懷疑自己是不是鍛煉過度了，其實這種想法不一定正確，因為在正常鍛煉后的5分鐘內人的呼吸才會逐漸的恢復正常。那怎麼看自己是否鍛煉過度呢？如果身體出現精疲力盡的狀態，此時才能說明自己鍛煉過度了。健康的鍛煉是在鍛煉之後個人會獲得舒適、暢快的感覺，會讓自己感到精神煥發。

• 有些人在健身之後會管不住自己的嘴，會在每次健身之後大吃一頓，這種做法是絕對錯誤的。健身是為了強身健體，是為了讓自己有一個完美的身材，有些人還會通過健身來達到減肥的效果。但是要知道減肥除了健身之外，更重要的是要管住自己的嘴。人們在健身之後可以適當的補充一些蛋白質、維生素、水等，可以吃一些水果、蔬菜等食物，但都應該要做到適量。