深蹲-深蹲運動的時候怎麼調節呼吸

新手練胸老手練腿，在健身的動作里，深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候，健身朋友們只會去練胸，練腹肌，忽視了練腿，其實練腿有非常多的好處。

健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以你懂的。上一篇文章為大家介紹了「深蹲的7大好處」和「標準的深蹲怎麼做」，但是小編一時疏忽忘記介紹呼吸部分了（感謝朋友們的提醒，謝謝），這次專門為大家介紹下深蹲運動時的呼吸方法。

根據深蹲負重的多少，共有兩種方法。

1、當深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上時，這對於身體來說就已經屬於大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲時吸氣，站起后呼氣。發力的過程是要憋氣的，因為憋氣是會擴大胸腔，增強胸腔壓力，可以給身體提供更大的力量來完成動作。

2、當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起后吸氣。發力的過程是不需要憋氣的。這種呼吸方式正好和第一種是相反的。

3、當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%-80%時，可以根據當時的身體條件，選擇以上兩種方法之一，如果精力充沛，身體狀態好，就可以選擇第二種，如果身體狀態一般，怕受傷的話，可以選擇第一種。深蹲運動比較耗費身體的消耗是比較大的，這裡為大家推薦一道小編經常吃的美食-雙椒牛肉粒，牛肉的營養成分不必多說了，健身愛好者的食譜中必不可少的一樣食材，熱愛生活，喜歡自己動手的朋友們，自己動手做美食吧。喜歡健身朋友們，分享關注獲取更多健身資訊！