6組高效鍛煉動作，讓你練出令人羨慕的馬甲線

很多女生都羨慕別人有一個平坦的小腹，很多人因為腰腹有贅肉，都不敢穿過於暴露的衣物，失去了展現美好青春的機會。事實上沒有足夠的鍛煉，怎麼會有美麗的馬甲線小蠻腰呢。

一分耕耘才會有一分所得，小編靜心為你準備了一套鍛煉腰腹的瑜伽動作，按照這一套堅持下來，你也可以有別人眼中羨慕的那個傲人身材哦。

1、側身卷腹。平躺后，腿部弓起，單腿搭在一側。一隻手平攤，另一隻手扶在額頭處，不斷做卷腹起卧的動作。兩到三分鐘后，交替為鍛煉另一邊。這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅持一段時間后，再也不怕別人捏你的腰啦。

2、v字支撐

平躺后，以臀部為分界線，把身體支撐為一個v字形。然後手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴張收縮的大v。找到自己的節奏，重複做這一套動作，背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺后直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計數完成。做這一套動作時能明顯感覺到背部吃力，事實上這個動作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對異性的吸引力MAX。

4、撫膝起卧。

像正常仰卧起坐那樣躺下后，雙手放在膝蓋處，做起卧的動作。眾所周知仰卧起坐是為了鍛煉腹部肌肉，改善後的這一套動作更適合於女生練習，避免練出大塊的肌肉，有利於於馬甲線的成型。

5、一人單車

平躺后，抬起雙腿，儘力保持小腿垂直於大腿，大腿根部垂直與地面。接著挺直背部，腰部向大腿靠攏。平抬手臂，做出一個騎單車的姿勢。保持這個姿勢，感到疲勞后，就平躺下去休息，反覆幾次，有極佳的塑身效果。

6、俄羅斯旋轉

以臀部為支撐立地，四肢都微微抬起，雙手左右交替，旋轉腰身，做出一個旋轉的動作。這個鍛煉方式主要用於保持腹部肌肉的彈性。很多人因為方法不當，鍛鍊出的腹肌沒有很好的立體感，就是因為腰部的肌肉不均勻，缺乏彈性。這個動作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均勻分佈，不會出現四班的板塊肌。

近年瑜伽的流行，讓很多職業女性認為只靠幾個高難度的動作就可以輕鬆塑身。其實瑜伽鍛煉的實質，還是在狹小的場地，利用特定的動作，充分調動身體的肌肉來得到鍛煉效果。

腰腹的脂肪，是用來保護內臟，所以很難減掉，也容易複發。傲人的馬甲線，是一定需要大量的時間和正確的方法，才能得到想要的效果。

除了每日的運動量，攝入的膳食，愉悅的心情，都和身體的塑形有著密切的關係。所以仙女們一定要摒棄輕輕鬆鬆就有收穫的想法，乖乖碼下文章鍛煉起來吧！