便秘好了，只因日常做這幾件事，三個好習慣讓你遠離便秘的痛苦

生活中，便秘的人群是比比皆是。便秘雖然看起來不是什麼大問題，但是「便秘的痛苦的你不懂，就像白天不懂夜的黑」，那種難言的痛苦只有便秘者最懂。便秘是由於大腸運動緩慢，水分吸收過快，而硬的糞塊堆積在大腸不易排出。造成便秘的主要因素有這幾點：

1、不健康的飲食習慣。如過食辛辣刺激食物，或者飲食過於清淡以及經常吃高脂肪食物等。

2、久蹲久坐，導致腸道蠕動速度減慢。

3、工作緊張，生活節奏加快，工作性質和時間變化，精神因素等干擾了正常的排便習慣。

4、不規則的排便習慣。如果每次有便意的時候經常抑制排便，可使直腸感受充脹刺激的敏感逐漸減低，從而使糞便在直腸內停留較久。因其中的水分被腸壁吸收而乾涸，這種情況在醫學上被稱為習慣性便秘。

習慣性便秘是比較頑固的，久而久之，它對人體的危害是相對比較大的，可引起痔瘡，肛裂等。更有甚者，還會讓人出現頭痛、頭暈、無力、厭食等癥狀。麗萍今天就和大家說說習慣性便秘怎麼去緩解改善。

一、糾正「習慣性」錯誤。

習慣性便秘者不能把希望寄托在瀉藥上，首先要從心理上樹立正確的信心，才能主動有效地進行有關鍛煉。不要強制定時排便，那怕沒有便意，每天早晨起床后要定時上廁所，久而久之，能養成定時排便的好習慣。在空閑的時候做自我腹壁按摩，有助於排便。

二、多吃粗纖維食品。

粗纖維食品對腸肌是一個持續性的刺激因子，可以促進腸蠕動，縮短糞便在大腸內的停留時間，使大便通暢。平時要多喝白開水，多吃利便水果，像香蕉就很不錯，可以經常吃，可以預防便秘。因為香蕉中含有大量食物纖維，它能像海綿吸水那樣，增加大便中的水分，使大便鬆軟，有利排泄。

三、多運動。

運動的時候要注意一點，就是把胯擺起來，因為我們的腸道主要在腹腔當中，當我們走路的時候增加胯部的前後運動，就像模特走貓步一樣，這樣就會刺激胃腸道，可以很有效地預防便秘。

以上三種方法在我們的日常生活中是很容易做到的，但是做什麼事不是一朝一夕就有效果，堅持是最主要的。只要每天堅持去做，對於改善便秘有很好效果的。