究竟是肌肉酸痛還是肌肉拉傷？

有跑步習慣的朋友們大多都有過不同程度的肌肉拉傷體驗，但是，最近氣溫過低的原因，使跑步后的肌肉酸疼/肌肉拉傷的概率直線增加。大家對於拉傷之後的對策多以暫時休息為主，過兩天不疼了就再接著跑，但是有些人卻出現同一位置反反覆復的肌肉拉傷問題，那麼，面對反覆拉傷我們該怎麼辦呢？

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如何區分延遲性肌肉酸痛與肌肉拉傷？

有很多熱愛運動的朋友在肌肉拉傷后誤以為自己只是肌肉酸痛，甚至錯過了最好的恢復時期以至留下後遺症。其實在初期，二者的臨床表現都是疼痛和紅腫。

肌肉拉傷

·是一種突然性的疼痛，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制；

·在牽拉相應區域的肌肉時，拉傷部位的疼痛會加劇。

延遲性肌肉酸痛

·一般多發生於運動后12-24小時，運動后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動；

·任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。逐漸疼痛、較於肌肉拉傷它有一個慢慢積蓄疼痛的過程，酸痛感在運動中並不會感受到；

·在牽拉相應區域肌肉時，疼痛會得到一定程度地緩解。

有人會覺得肌肉酸疼也不是什麼大事，可以繼續運動的，跑步這件事終究要堅持下來，即使不舒服也是可以克服的，跑完就好啦！抱著此想法的人如果繼續高強度地訓練，極易引起過勞性傷病。

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為何會肌肉拉傷呢？

1、長時間不鍛煉，突然運動的人，肌肉並沒有充分拉開，導致肌肉拉傷。

2、運動前的熱身不充分，肌肉的生理機能尚未達到適合劇烈活動所需要的狀態。（往往不是熱身時間不夠，而是選擇了錯誤的熱身動作。）

3、不當的運動方式、運動姿勢也是造成肌肉拉傷很重要的原因之一。

4、長期積蓄的訓練導致肌肉拉傷。

很多有計劃地進行鍛煉的人，在排除熱身充分、姿勢正確之外還會肌肉拉傷，在長期有規劃地運動下，尤其是日日進行單一訓練的人更容易達到肌肉疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷！

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肌肉拉傷怎麼處理？

肌肉拉傷也分程度，如果不是肌肉發生明顯移位的完全斷裂，普通的部分斷裂其實是可以慢慢恢復的，正確的緊急處理方式是：PRICE原則，迅速止損！

Protect——保護受傷腫脹部位

Rest——讓受傷腫脹部位休息

Ice——冰敷

Compression——加壓

Elevation——抬高患肢

PRICE原則不僅能用於肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。以上也提到了冰敷，那麼具體什麼時候冰敷什麼時候熱敷呢？簡單地說，可以依據傷處是否發熱來判斷，如果發熱需要冰敷。也有另一種方法來判定：突然發生的疼痛以及腫脹選冰敷；緩慢出現的酸痛以及不適選熱敷。

另外，肌肉拉傷與刀傷很類似，都會伴隨肌肉的損傷和出血等，所以肌肉拉傷后，立刻按摩、紅花油，或者貼活血膏藥都是不可取的辦法。

PS：嚴重拉傷多發生在大強度的運動中，這種情況下可見受傷部位迅速明顯腫脹，不能活動。這種肌肉發生大部分拉傷或完全斷裂較嚴重者，應在加壓包紮后立即送醫院進行處理，在醫生指導下進行相應康復治療。

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關於預防肌肉拉傷的幾點建議

在體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位，需要格外注意！

關於預防肌肉拉傷，總結了一些比較實用的小方法：

1、避免單一運動、儘可能地選擇交叉運動

在一段時間的運動中最好不進行單一訓練，比如在跑步運動計劃中穿插自行車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉。

2、學會使用肌貼

近來，肌貼受到了很多健身教練和物理治療師的極力推崇，在專業運動員的圈子裡使用得很普遍，但是在普通的運動愛好者中用得並不太多。肌貼在肌肉拉傷、筋膜炎、肌腱炎、扭傷、腰間盤突出、骨折、挫傷等常見肌肉骨骼系統損傷的使用上大有成效。

肌貼可給予受傷部位適當的保護和支持、改善循環、止痛、放鬆緊繃組織、刺進肌肉表現，進而達到促進組織修復、消除腫脹、減輕不適癥狀、改善動作表現的功能。所以在運動中遇到肌肉酸疼的時候就可以使用，但是肌貼也需要一定的使用技巧，瞎使濫用並不可取。

有的人輕微拉傷之後，注意熱身就好了；而有些人的拉傷更多的是由於力量不均衡或不科學的運動方式造成的，這類人群在拉傷恢復之後並沒有進行針對性的改變，很容易形成反覆性拉傷。如果康復訓練可以及時介入，相信一定會儘早恢復到原來的運動狀態。