健身,增肌,增肥 2017-11-04 加入好友 隨時分享有用經驗! 動作1仰卧啞鈴飛鳥 4組*8-15次動作2坐姿器械夾胸 4組*8-12次動作3繩索夾胸4組*8-12次動作4仰卧啞鈴卧推 4組*8-12次動作5坐姿器械推胸 4組*8-12次動作6胸肌雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數