教你4招應對骨關節炎！

寒冷冬季是關節炎的高發季節，除自然的生理退化之外，在潮濕、寒冷等氣候環境因素，是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因。顧關傑營養師特別提醒大家，在冬天一定要注意關節部位的保護。

關節疾病的高發期

許多關節炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家裡，由於活動少，關節部位出現粘著感，稍微一動就會疼痛；

寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少。很多年輕女性在冬天依然喜歡穿裙裝，寒冷的空氣會順著腿滲進關節處，造成腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。年輕時因體質好，暫時不會表現，到中年後關節炎就會悄悄找上門來。

立冬養生：保護好關節

保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下4點：

一、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，有膝關節炎的患者最好戴上護膝。

溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

二、適當運動

許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節並不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的進程。關節炎患者鍛煉總的原則是「休息關節，鍛煉肌肉」。

鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。

三、飲食合理

每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。

四、養成良好習慣

生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

顧關傑營養師提醒：當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷及治療。