如何制定一個減肥計劃？一天三餐怎麼吃減肥？
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不知道如何減肥？
你要先知道自己是不是肥胖，用BMI計算一下。
如果你BMI值超過28就是肥胖了。
肥胖者需要進行中等強度的鍛煉運動。重度肥胖者要從低強度運動做起，可以考慮快走、走跑結合、做體操等。中度肥胖者可選擇打球、爬山、慢跑、HIIT等有氧運動。
剛開始減肥的人，運動一定要循序漸進，慢慢提升自己的心肺耐力，不可操之過急，造成心臟負擔。
保證每次運動30分鐘以上
保持每周3-4次鍛煉，每次30分鐘以上的訓練時間，有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
想要減脂效果加倍，你可以採取：力量訓練結合有氧（勻速或間歇）的訓練方法
有氧可以提高心肺，消耗大量熱量。
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力量（無氧）訓練可以讓身體保持高基礎代謝，保持你的肌肉量，消耗更多熱量。重量訓練、自重訓練等都屬於力量訓練。
訓練計劃安排如下：
1、熱身拉伸（5-10分鐘）
2、力量訓練（20-30分鐘）
優選力量訓練幾大黃金動作，比如：深蹲、推舉、硬拉、引體向上、雙杠屈臂撐等復活動作。
點擊查閱：健身入門者，從哪些力量動作開始練起？
3、有氧運動（30以上）
選擇慢跑、單車、HIIT、跳繩、操課都是很好的有氧方式。重度肥胖者選擇快走、走跑結合。
飲食方面：
1、每日攝入熱量1400卡為例，可進行如下分配：早餐350卡，加餐100卡，午餐500卡，加餐100卡，晚餐350卡。
2、具體三餐飲食要求食物多樣化：
每天早上需要吃好，高蛋白食物，富含膳食纖維的碳水，比如：全麥麵包2片，牛奶1杯，一枚雞蛋和少許雞肉。
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午餐應盡量選擇魚類、家禽作為肉類主選，搭配西蘭花、青菜和，搭配土豆、紅薯或者粗糧米飯。
晚餐可食用薏仁粥、紅豆粥，搭配蔬菜沙拉。