騎自行車能減肚子嗎 騎自行車的好處可不少

騎自行車能減肚子嗎?騎自行車是一項很大眾的運動，很多人都會做這項運動。有人認為騎自行車可以減肚子，有人認為騎自行車根本鍛煉不到肚子，那麼，騎自行車到底能不能減肚子呢?下面就隨小編一起去看看騎自行車能不能減肚子吧。

騎自行車能減肚子嗎

科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。騎車是一種高強度的活動，因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動會變得苗條有力，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。

怎樣騎自行車好

1、有氧騎車法——以中速騎車

一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

2、強度型騎車法——加強心血管系統

首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

3、腳心騎車法——按摩穴位

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。

4、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心臟功能。

5、暖身騎車法——鍛煉腿部和腰部

右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。雙腳屈膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

6、力量型騎車法——雕塑雙腿

即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

騎自行車的好處

1、開發大腦、改善體質

因為騎行運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，騎行運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。

2、瘦身減肥、益壽延年

因為在進行騎行運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，騎行運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。

3、減輕壓力

經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專註，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。

4、環保

現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

5、安全

騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。

6、加深睡眠

一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。

7、促進腸道蠕動

據英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道：「身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。」

此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：「還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。」

8、看起來更年輕

斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：「通過鍛煉，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。」不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防晒霜。

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