減肥？減脂？傻傻分不清楚！

很多人面對減肥都會說「減肥，就是變瘦嘛」，並且大腦第一反應就是少吃一點就瘦下來了。

其實這樣理解是錯誤的，這種做法也是徒勞的，因為人體的組成70%左右都是水，如果有一天你體重掉了很多，很可能只是代謝掉了大量的水而已，並沒有什麼用，所以只有把脂肪減下去了，才算真的瘦了。

那麼如何減脂管住嘴

主食：

禁食：澱粉類的食物，例如：饅頭、米飯、麵條、糯米類食物

應選擇：諸如糙米、玉米、紫薯、燕麥片、粗糧一類。

這一類食物被人體攝入后，在腸胃內停留時間長，吸收率低，所以會有很強的飽腹感，吸收率低會讓葡萄糖釋放緩慢。

而關於食量，以個人拳頭為標準，斟酌自身食量，多去少補。

肉類（蛋白質）

肌肉是組成基礎代謝重要部分，而蛋白質是組成肌肉的關鍵，所以定量補充優質蛋白質是必須的。

早餐的蛋白質補充建議吃兩個蛋白一個蛋黃，同時建議補充奶製品，脫脂為佳，低脂也可，同時攝入約20g堅果類。

午餐晚餐蛋白質建議吃的肉類如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉一類優質蛋白質，基本不含脂肪，以上都不可以濃油放醬料做法，因為所有的醬料、食用油都是有熱量的。

攝入量同樣以個人拳頭為標準，多去少補。

蔬菜水果

蔬菜類全部都可以食用，菌類也同屬蔬菜，每頓飯將主食和肉類吃完后，蔬菜類不限量吃到飽，以補充足夠的纖維及維生素等。

關於水果一般建議盡量不吃，水果內的果糖也屬於糖類，同樣會影響減脂效果。

邁開腿

對於減脂最有效的有氧運動，小助理推薦是跑步，首先這是一種隨時隨地不需要特殊環境要求，而且也不要經濟基礎的運動。只需要一雙跑鞋，一套衣服，一顆心，就可以盡情奔跑。

合理休息

現在很多人都是夜貓子，很少有能在12點之前安穩入眠的，但是在減脂期間要嚴格要求在11點之前進入睡眠，絕對不能熬夜，首先脂肪分解和肌肉的合成，都在夜間緩慢進行，而晚睡的狀態會導致人體激素的失調，從而脂肪無法正常分解，肌肉無法正常合成。

姑娘，當你看到這裡打算躍躍欲試時，你要知道當你體脂率的下降，就會伴隨著胸和臀的縮小，這是無法避免的。最重要的是運動，你一定要堅持。因為一停止可能面臨的是反彈。

如果你以上都做不到，可以選擇

冰美人低溫減脂------定點定位 躺著減脂 躺著享「瘦」

現在雙十一女王日期間（11月9-17日）優惠大大滴喲！只需9800就可以做2個點喲！