老人骨質疏鬆，預防比治療更重要

人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏鬆，預重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而要維護質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。

適當運動

適當運動可以使骨質疏鬆的發生減緩，或使其程度減輕。運動可以強化骨骼，而且運動時增加了日照，陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D 可以促進鈣的吸收。做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動，可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏鬆，增強骨的抗折能力。運動加上鈣營養能提高預防效果。

多吃高鈣食物

中老年朋友應按照《中國居民膳食指南》和《平衡膳食寶塔》的要求，合理安排自己的一日三餐。補鈣應以食補為主，每250 毫升牛奶含鈣260 毫克，可滿足一日鈣需要量(1000 毫克)的1/4。牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源；豆類與豆製品含鈣量也很豐富，2 兩大豆含鈣200毫克，2 兩老豆腐含鈣100 毫克；魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高，1 兩蝦皮含鈣400 毫克；其他植物性食物如蔬菜、水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。

補腎

祖國醫學認為，腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫學者認為，骨質疏鬆症與腎關係密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏鬆多從補腎著手，隨著知識的普及，很多老年人都知道單純的補鈣對對骨質疏鬆並沒有什麼效果，要從多方面來進行調理。此外肝、脾與骨質疏鬆也有著一定的關係，益肝補脾之法用來治療骨質疏鬆的報道也有。

補骨膠原蛋白

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構成。膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，生活中稍有不慎就會骨折。

多曬太陽

陽光是維生素D的絕好來源，所以每天1～2次，每次10 分鐘處於陽光下是解決維生素D 不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝晒，以上午10 點以前和下午3 點以後為佳。陽光照射后使自身產生維生素D是最好的辦法，因為過量服用維生素D 也是有害的，會增加骨質再吸收。如果是在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下來確定你的維生素D 用量，一般每天400 國際單位的用量是適宜和安全的。

健康推薦——鹿骨膠原蛋白

鹿骨自古以來就被記載擁有溫補腎陽的功效，而中醫講「腎主骨生髓」，所以溫補腎陽也可以強筋壯骨，對骨關節方面有很好的保健作用。

骨質疏鬆到底需要補什麼？35歲后，體內自身合成膠原蛋白的數量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導致骨質疏鬆。要預防和改善骨質疏鬆，最科學的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。------推薦鹿骨膠原蛋白。