喝涼水都胖的人應該怎麼減肥？

很多體重基數比較大的人往往都會感覺自己喝水都會胖，覺得自己這種易胖的體質這輩子想減肥是比較難了。為什麼喝水都會胖呢？和別人吃同樣的食物我長一斤肉，人家體重竟沒有變化？

「喝水都會胖」的體質指的其實就是易胖體質。這種體質形成的原因其實就是身體的內分泌出了問題，臨床上叫胰島素敏感性降低及胰島素抵抗。身體的脂肪組織更多是一個內分泌器官，白色脂肪相關炎症理論認為內臟脂肪細胞肥大增生後會分泌一些細胞因子，招募巨噬細胞浸潤脂肪組織，分泌炎症因子，這些炎症因子可以直接進入血液，導致胰島素敏感性降低及胰島素抵抗。

當身體對胰島素的敏感性降低或者產生胰島素抵抗時，我們從食物中攝取到的熱量就無法正常的被身體代謝消耗掉，這個時候這些熱量就更傾向與轉化成脂肪。所以減肥不單單是減重，減脂。還要同時通過飲食調理內分泌。

怎樣改善胰島素抵抗及減肥：飲食控制，低碳水化合物飲食，碳水化合物來源以低升糖指數的紅薯、土豆、燕麥代替米麵食物，拒絕含糖飲料和酒精；低碳水化合物飲食對於胰島素敏感性降低的胖子最適合，減得快、維持時間長。同時要顧及飲食營養均衡與食物多樣化。按時休息，不熬夜，避免「過勞肥」。合理運動，每周3次左右的運動，無氧有氧都需要做。

脂肪是從食物中來的，歸根結底我們都要學會食物營養，合理飲食。你能把自己吃胖，也能把自己吃瘦。