這5個動作最傷關節，你的關節還好嗎？

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！所以，保護關節，刻不容緩！

那麼哪些動作最傷關節，關節又該怎麼保護呢?

五個行為最傷關節

1、下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，更應該減少下蹲。

2、爬山、爬樓

很多人都有過這樣的感覺：下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這其實是關節在抗議。不少老年人爬山時爬到半山腰就走不動了，那是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，到半山腰就不能再走了。

所以對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上后，再走下一步。

3、跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4、水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道，起到一起個緩解關節壓力的作用。而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。由於地板是比較堅硬，跳躍落地時這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

5、長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

養護關節做好四件事

1、減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

2、游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，藉助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

3、養成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

4、適量補營養

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，也可增加鈣質攝入，有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。