關於杠鈴硬拉，你不知道的事情

杠鈴作為一種舉重訓練器械，包括標準杠鈴和非標準杠鈴兩種，杠鈴硬拉屬於硬拉的一種。那麼，關於杠鈴硬拉的好處，你不知道的事情有哪些呢？

杠鈴硬拉操作過程

把手交替緊抓杠鈴，如此做硬拉時更容易和牢固，肩與雙腳同寬，膝蓋、腳保持外八字，拉杠鈴，挺直腰，儘可能使杠鈴與身體靠近。　

杠鈴硬拉鍛煉部位

杠鈴硬拉主要鍛煉腹外斜肌、胸腰筋膜侯葉、前鋸肌、腹內斜肌、下后鋸肌等腰背部肌肉。鍛煉者雙手正握，以更好控制杠鈴，平穩身體，如此能夠盡量避免腰部損傷。

（1）強壯身體

杠鈴硬拉過程中，會使用到人體最大肌肉，不管是在訓練中，還是在訓練后，都會帶動大量熱量燃耗，從而起到有效減脂、改善肌肉質量作用。

（2）跑快跳高

杠鈴硬拉可以避免訓練深蹲時造成的停滯、厭倦感，以能多快有多快的速度硬拉，可以藉助提升加速能力。因此鍛煉身體快速發力能力，對於鍛煉爆發力、提升下肢之間的力量轉移非常有效。

（3）鍛煉下背、腹部

每天堅持30分鐘左右杠鈴硬拉，會有效刺激腹直肌、腹斜肌、脊旁肌、下背，可大幅度增強下背、腹部功能，對於鍛煉下背部非常有效。　

（4）疼痛少

每天堅持35分鐘左右硬拉，可以提高人體活動度，改變人們不良姿勢，作為複合式的硬拉動作，相關研究結論顯示，硬拉能夠很大程度上改善下肢動作模式。

其實，關於杠鈴硬拉，我們不知道的事情還有很多。但是只要細心發現，總能把該動作做標準做到位，您覺得呢？

詳情可以關注小編之後私信小編哦！