如何簡單、快速的減掉脂肪？

你想要簡單、快速的減掉身體多餘的脂肪嗎？

關鍵在於食材和食譜。

你可以按照以下清單去超市採購：

富含優質蛋白質（極易被人體吸收）的食材：

雞蛋

雞蛋含豐富的優質蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質，兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。

雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的，極易被機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。

雖然雞蛋中也含有脂肪，但並不需要擔心，因為雞蛋中的脂肪以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。

雞蛋是緩慢釋放能量的食物，早上1、2個雞蛋，可以讓你一整天都充滿精力！

雞肉

雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

雞肉能讓身體長時間保持飽腹感。

魚肉和雞肉一樣。

三文魚

三文魚含有非常豐富的蛋白質，而且比其他的魚類更高。

多吃三文魚可以維持鉀鈉平衡，消除水腫，還可以提高免疫力，有利於保護血管的彈性，降低血壓、有效的預防中風、老年痴獃、糖尿病等疾病 ，對兒童的大腦發育和視力發育頗有裨益。

好的蛋白質可以讓你在不增加脂肪的情況下保持飽腹感。

低脂牛奶

低脂牛奶是一種健康的乳製品，它的脂肪含量低，並且富含蛋白質、鈣、磷和維生素B。

如果你想要糖量和飽和脂肪較少，你可以嘗試脫脂牛奶。

扁豆

扁豆富含纖維、葉酸和鎂，這種多優點的脫脂豆類可以拿來做任何一個健康減肥的食譜。

用扁豆做減肥餐，會讓你感覺好像你已經吃了很多肉。

燕麥

燕麥富含纖維，所以可以讓你一整天都感到很飽哦。

抗性澱粉

只要半杯水+4.6克抗性澱粉，就能做出一杯健康的碳水化合物飲料，促進新陳代謝和燃燒脂肪。

豆類

豆類價格低廉，可以做出很多種菜式，是蛋白質的重要來源。

豆類纖維含量高，消化速度慢，這意味著讓你長時間感覺到飽腹，能組織你吃更多食物。

葡萄柚

葡萄柚是一種美味營養的水果，可以拿來製作飲料、甜點、早餐或沙拉。

研究人員發現，葡萄柚不僅有美容皮膚的功能，每天吃葡萄柚汁還有助於減肥。

西蘭花

西蘭花富含纖維、抗氧化劑，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「」蔬菜皇冠」，多吃西蘭花是一個不錯的選擇。

蘋果

為了減肥，每天吃1，2個蘋果。

大量的研究發現，在吃飯前半小時到一個小時之間吃一個蘋果，結果就是減少了一餐的卡路里。

因為蘋果中的纖維讓你感覺飽滿，所以讓你少吃東西。

牛油果

只要是優質的脂肪，沒有理由害怕吃油脂。

牛油果是優質高脂肪食物的最好例子，營養價值很高，還能延緩皮膚衰老。

吃這些食物可以有效幫助你減肥，但也不要忘記鍛煉身體！

記住，減肥，一定要嚴格按照計劃執行，並且要對自己有足夠的信心和決心，讓你的減肥計劃就像工作一樣執行！