健康心臟的指標，看你缺什麼？

心臟是人體的「發動機」，如何讓它健康運轉，數十年如一日地為生命護航，是每個人從年輕時就應關注的事。近日，美國「每日健康」網載文，給出健康心臟的5個指標，努力實現它們，日後就有收穫。

一、膽固醇

「壞膽固醇」即低密度脂蛋白膽固醇，如果超出正常範圍會對血管造成損傷，出現動脈粥樣硬化。

「好膽固醇」是高密度脂蛋白膽固醇，作為「血管壁清潔工」能降低冠心病風險。

目標：低密度脂蛋白膽固醇應低於130毫克/分升，高密度脂蛋白膽固醇應高於40毫克/分升。

對策：少吃動物內臟。如豬腎、豬肝、豬肺、豬脾、豬腸(牛、羊、雞、魚等動物內臟亦同)含有較多膽固醇，大致含量是每100內臟含200—400毫克膽固醇。

所以，動物內臟應盡量少吃。每天吃半個洋蔥，持續8星期，就能使「好膽固醇」濃度增加20%。洋蔥生吃效果更好，烹調越久降膽固醇效果越差。

二、空腹血糖

空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8—10小時未進任何食物，飲水除外)后測定的值。發表在《美國醫學會雜誌》的一項研究顯示，空腹血糖超過7.8毫摩爾/升(即高於正常值2.2毫摩爾/升)會導致死亡危險增加29%。

目標：空腹血糖不超過5.6毫摩爾/升。

對策：運動可以增強人體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。

三、血壓

美國康涅狄格州哈特福特醫院心臟病專家保羅·湯普森博士稱，高血壓會增加腦卒中、冠心病發作。

目標：120/80毫米汞柱以下。

對策：少吃鹽。日常有很多高食鹽食物陷阱，如薯片、速食麵、醬菜等。建議用酸味來添增食物的味道。

補充鉀。黃豆、菠菜和香蕉等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人通過合理飲食，每天至少攝入4.7克鉀。多走路。一天中分次運動降壓效果好。

四、靜息心率

靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高出3倍。

目標：每分鐘60-80次。

對策：經常參加強度適宜的運動，能使靜息心率減慢。

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此要保持健康的體重。吸煙與酗酒均可使靜息心率加快，故應戒煙限酒。

缺什麼就補什麼，不要著急，不要害怕，現在還來得及，因為你看了這篇文章。