腰椎間盤突出都有什麼預防辦法

隨著患上腰突的人越來越多，大家對於腰突也格外的關注，畢竟沒有人希望自己患上腰突，因此就需要大家了解腰突的預防，並且在生活中做好預防工作。那麼，腰椎間盤突出都有什麼預防辦法？

腰椎間盤突出都有什麼預防辦法

1、注意坐姿、坐位時注意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鐘左右，放鬆腰部肌肉，減輕間盤壓力。

2、睡眠姿勢，良好正確的睡眠姿勢可以使患者的腰椎處於正常的狀態，得到很好的休息和放鬆，減少疲勞，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，好平卧於木板床，如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得好限度的放鬆與休息。

3、注意卧姿，一般應卧硬板床，避免卧軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕，腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激導致腰部肌肉緊張，不利於疾病恢復，必要時可使用腰圍，但應避免長期使用，因長期使用科導致腰部肌肉萎縮，反而不利。

4、堅持腰背肌的鍛煉，加強腰部肌肉的力量，預防並減少腰痛的反覆發作，鍛煉的方法一般採取小燕飛式，即練習者取俯卧位，雙上肢后伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。

腰椎間盤突出都有什麼食療方法

1、三七豬腳筋湯：豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。功能活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

2、三七地黃瘦肉湯：三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。功能活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

3、三七燉田雞：肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1—2小時。飲湯吃肉，1劑/日。功能益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。

4、當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。功能溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。

文章總結：上述內容不存在任何參考價值，只是為了讓大家對疾病有所了解。溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，大家要時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。