孕早期的正確睡覺姿勢到底怎麼好?仰睡?側睡?趴著睡?

准媽媽你知道嗎?睡覺也是一種技術活兒!懷孕了,我該仰著睡、側著睡?還是趴著睡呢?哪一種對胎寶寶最好?

孕早期怎麼睡?

懷孕初期,子宮還在骨盆腔內,肚子尚未隆起,此階段採取什麼樣的睡姿影響不大,准媽咪不需太過在意,只要能夠入睡、睡得好即可。除非以往一直習慣趴著睡,懷孕后最好改變習慣,改采側睡或仰睡比較好。因為到了孕中期,肚子開始變得明顯,子宮超出骨盆腔,趴睡會直接壓迫肚子,影響子宮血流。

上班午睡怎麼睡最好?

懷孕后仍在上班工作的孕媽咪,如果有午休習慣,可能會想趴在桌上睡覺對胎寶寶會不會有不良影響呢?其實午休趴在桌上睡,一定會壓到胸部、肺部以及胃,不管是不是孕婦都不建議,趴在桌上睡容易發生的問題包括:

1、增加胃酸逆流情形;

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2、呼吸無法很順暢;

3、血液循環不好,睡一覺起來反而會頭暈不適;

4、會造成脊椎的壓力。

如果有沙發,躺在沙發睡最好不過,但若沒有,可以把幾張椅子靠在一起,椅背稍微往後,身體靠著,腳也放在椅子上,有點半坐卧的方式,這樣要比趴在桌上睡來得好。蓋個小被子,脖子後面墊個小枕頭也會比較舒服。

白天睡太多,小心影響晚上睡眠

但是,如果孕媽咪晚上不容易入眠,或睡眠容易中斷,白天最好不要睡午覺,以免晚上更睡不著,所以睡不睡午覺應視個人狀況而定。假如真的想睡午覺,時間不要超過一小時,睡太久會進入深眠狀態,時間一到要上班,反而因為不容易醒來造成恍神,甚至容易頭痛。

孕媽咪為何總是睡不好?

影響孕媽咪睡眠的因素包括心理和生理層面,心理方面包括懷孕后容易緊張,擔心胎兒健康、生產是否順利等等;生理方面像是容易頻尿、胃酸逆流,以及早期孕吐不適等,都會影響睡眠質量。

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缺鐵、葉酸,也容易發生腿不寧症候群

「腿不寧症候群」會影響睡眠,雖然不是每個孕婦都會發生,不過懷孕後會比較容易引發這個問題。主要癥狀是晚上睡覺時,小腿好像有東西爬來爬去的感覺,或是出現深部酸痛或刺刺的感覺,必須下床走動才會緩解,對睡眠造成很大影響。

腿不寧症候群的發生機制目前沒有定論,懷疑可能和鐵、葉酸攝取不足有關,建議孕媽咪一定要補充足夠鐵、葉酸等營養素,並避免喝太多咖啡,以免影響葉酸吸收。此外,晚上可以進行腿部按摩、泡熱水或把腿抬高,都能緩解癥狀。

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