啞鈴深蹲的四個變化,讓你玩轉腿部訓練

健身成為熱門話題越來越受到人們的重視,也有著越來越多的人有意識的加入到健身行列裡面來,無論是在廣場跳舞的阿姨,還是健身房裡舉鐵的大漢,還是在家裡練習瑜伽的女人……

我們知道,想要擁有很好的鍛煉效果,就必須持續的給予肌肉刺激,想要有這樣的效果,就必須進行多樣化的訓練。

但在家中,我們並沒有很多的器械,而啞鈴小巧方便,是很多在家健身的人會選擇的健身裝備。

使用啞鈴進行經典的深蹲動作練腿,有著不錯的鍛煉效果。

在這項動作中,我們可以改變啞鈴的位置,轉移其質心來增加深蹲的強度,即改變啞鈴的位置高度來增加動作的難度。

今天向大家介紹啞鈴深蹲的四個變化,幫助大家進行更好的練習。

1、在徒手沒有負荷的情況下,我們可以進行完全的深蹲動作,在這之後,手臂打直,手持啞鈴放在髖關節兩側。

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2、啞鈴高腳杯深蹲,這個動作類似於前蹲,適合初學者的訓練,在動作中,雙手握住啞鈴至於胸口,保持啞鈴始終貼近身體進行深蹲動作。

3、將啞鈴放罝在肩膀上,這需要更多的穩定度,對於身體的核心力有一定挑戰。

4、啞鈴過頭深蹲,這個動作增加了肩胛帶的肌力及活動度,並且考慮核心中線的穩定度,如果沒有良好的關節活動度,將很難完成這個動作。

如果在訓練過程中,我們通過改變動作的位置來對目標肌肉進行不同程度的刺激,練習不同的動作,通過不同的動作模式,會更有效的加強我們的訓練,刺激肌肉的成長。

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