減肚子贅肉床上簡單動作 6個方法瘦成小蠻腰

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦6個有效瘦腰動作，教你怎麼在床上就能夠減肚子贅肉!

床上減肚子的6個方法

方法一；上午7:00應對松垮的腹部脂肪：

1、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。

2、收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次

方法二：上午8:00加強腹部力量消除脂肪：

1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。

方法三：上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪：

1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放松。重複5組。

方法四：中午12:00腹部360度扭轉：

1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

方法五：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。

方法六：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次要堅持運動啦~~CC~~