鈣劑何時服用吸收最好？

當您認識到補鈣的重要性，了解到由於鈣的不足，在不同年齡階段中可能產生不同的疾病，而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，你是否想到一天中什麼時候補鈣是最好的時間？

實際上晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時補鈣不應集中在一個時間段，按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時候人體對鈣的攝取已經足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

此外，由於進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以專家認為，鈣劑最好應在飯後1小時候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

為了讓我們補充的鈣劑能充分的被利用，在補充鈣劑的時候我們還要注意幾個問題：

- 不要與含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個小時再服用鈣製品。

- 不要與主餐混服，如果在吃飯時服用鈣製品，當胃內塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔1小時后。

- 不要過量補鈣，補鈣也要適量，不是越多越好，如果攝入的鈣量超過標準，就會幹擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

材料來源：寶葫蘆娃（微信號baohuluwa_2014）

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