經絡養生的正確時間
在中醫中,四季的變換是一個完整的循環,一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰,對應人體十二條經脈,相應的養身法被清代養生家尤乘記錄在養生古書《壽世青編》中,為「十二時辰無病法」。
穿越去清朝,把時間交給清代養生家尤乘。
潔一室穴南牖,八窗通明,勿多陳列玩器,引亂心目。設廣榻長几各一,筆硯焚楚,旁設小几一,掛字畫一幅,頻換。几上置得意書一二部,古帖一本,香爐一,茶具全。
丑、寅時1~5時
【原文】
精氣發生之候,勿濃睡,擁衾坐床,呵氣一二口,以出濁氣。將兩手搓熱,擦鼻兩旁及熨兩目五七遍;更將兩耳揉卷,向前後五七遍,以兩手抱腦,手心恰掩兩耳,用食指彈中指,擊腦後各二十四,左右聳身,舒臂作開弓勢五七遍;后以兩股伸縮五七遍;叩齒七七數;漱津滿口,以意送下丹田,作三口咽。清五臟火,少息。
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【解讀】
此時為人體精氣生髮的時候。如果此時失眠,可披著被子,坐在床上,呵一兩口氣,把體內濁氣吐出。
然後:
把兩隻手搓熱,摩擦鼻子兩旁,並用搓熱的手慰熱雙目35遍。
把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。
用兩隻手抱住後腦,雙手的手心恰好掩住雙耳,用食指去彈中指,擊打後腦勺24次。
再左右聳身,像開弓一樣拉伸雙臂,49遍。
兩腿伸縮49遍;最後,叩齒49次,用意念將唾液送下丹田,分三口咽下。
如此可清除五臟之火,讓生髮精氣的腎臟得以休養。
卯時5~7時
【原文】
見晨光,量寒溫穿衣服,起坐明窗下,進百滾白湯一甌,勿飲茶,櫛發百下,使疏風散火,明目去腦熱。盥漱畢,早宜粥,宜淡素,飽摩腹,徐行五六十步。取酒一壺,放案頭,如出門先飲一二杯。昔有三人,皆冒重霧行,一病一死一無恙。或問故,無恙者曰我飲酒,病者食,死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦,則浮白以助其氣。
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【解讀】
晨光初露,宜起床。看天氣寒暖穿衣。
起床后,坐在明亮的窗戶下,喝一杯白開水,不要喝茶。
梳頭髮百餘下,可疏風散火,明目去腦熱。
洗漱完畢后,早餐宜喝粥,宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步,邊用手摩挲肚子。
如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦,可以飲一點點酒,可用來養真陽之氣。
曾經有三個人,在濃霧天出行,一個病了一個死了一個安然無恙。有人好奇問為什麼呢,安好歸來的那個人說他喝了些酒,病了的那個只吃了飯,死了的那個是空腹而行。所以說酒辟邪的力量最強。其實濃霧天濕氣重,喝點酒相當於給自己點燃了小太陽,能使濕氣不近身。
辰、巳時7~11時
【原文】
或課兒業,或理家政,就事歡然,勿以小故動氣。杖入園林,督園丁種植蔬果,芟草灌花蒔葯。歸來入室,閉目定神,咽津約十數口。蓋亥子以來,真氣至,巳午而微,宜用調息以養之。
【解讀】
適宜工作、處理家政、侍花弄草,不必為一些小事動氣,繁忙也值得歡然享受。
回到屋裡后,閉目養神,或叩齒咽津十幾口。因為從前一晚的凌晨12點前起,一天的陽氣就到了,到中午12點時,陽氣逐漸減少,此時定神調息,可以養陽氣。
午時11~13時
【原文】
餐量腹而入,食宜美。美非水陸畢具,異品殊珍。柳公度年八十九,嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物,暖冷物,軟硬物。不生、不冷、不硬,美也。又勿強食,當飢而食,食勿過飽,食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱,使水土運動,汲水煎茶。飲適可,勿過多。
【解讀】
午餐時間,要吃得美。美不是山珍海味,不生不冷不堅硬的食物,就是最美好的午餐。不要吃過飽,吃完走上百步。
飯後用手摩腹,再按摩腰背部的腎俞,讓腰和肚子都熱起來,脾和腎運動有序。再適當喝點茶水,但不要過多。
未時13~15時
【原文】
時就書案,或讀快書,怡悅神氣,或吟古詩,暢發悠情。或知己偶聚,談勿及閫,勿及權勢,勿臧否人物,勿爭辨是非,當持寡言養氣之法。或共知己閑行百餘步,不衫不履,頹然自放,勿從勞苦殉禮節。
【解讀】
在書案前靜坐,或讀書、吟詩暢發悠情。
與朋友小聚,記得少說話可以養氣。
與知己閑走散步,穿寬鬆點放鬆身心,不要太苦逼……失了禮節。
申時15~17時
【原文】
點心,用粉面一二物,或果品一二物,弄筆臨古帖,撫古琴,倦即止。
【解讀】
點心時間。吃點粉面、或果品一二,該干點有意思的工作了。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈,但集中精力把上班的活幹完干好,也是修鍊啊親!
酉時17~19時
【原文】
宜晚餐勿遲,量饑飽勿過,小飲勿醉,陶然而已。《千金方》雲∶半醉酒,獨自宿,軟枕頭,暖蓋足。言最有味。課子孫一日程,如法即止,勿苛。
【解讀】
該晚餐了,晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已,不宜醉。《千金方》里說了,喝半醉時一個人睡,睡在軟綿綿的枕頭和被子里,最有味道。
戌時19~21時
【原文】
篝燈,熱湯濯足,降火除濕,冷茶漱口,滌一日飲食之毒。默坐,日間看書得意處,復取閱之,勿多閱,多傷目,亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害,甚於酒色。思慮多則心火上炎,火炎則腎水下涸,心腎不交,人理絕矣。故少思以寧心,更闌方就寢。湧泉二穴,精氣所生之地,寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼朮諸香,以辟穢氣及諸不祥。
【解讀】
晚上,熱水泡腳,引火氣下行,驅除濕氣。冷茶漱口,洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默,可看書,但不宜看久,傷眼睛。
不宜多過思慮,「思慮之害,甚於酒色」。思慮多心火旺,腎水乾涸,心腎不交,容易影響到生育人倫。湧泉穴是精氣生髮出的地方,睡前可以左右腳互相按摩百次。
睡前宜點蒼朮香,辟除污穢之氣、不祥事物。
亥、子時21~1時
【原文】
安睡以培元氣,身必欲側,屈上一足。先睡心,后睡眼,勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念,則怪夢不生,如此御氣調神,方為自愛其寶。
【解讀】
睡眠是培植元氣的最好方式。側睡、曲足讓血液歸心,以獲安寧。不要胡思亂想,這就是御氣調神的自愛法寶。
時間 | 對應經絡 |
21:00-23:00(亥時) | 三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。 |
23:00-1:00(子時) | 膽經最旺。人在子時入眠,膽方能完成代謝。「膽有多清,腦有多清。」凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。 |
1;00-3;00( 丑時) | 肝經最旺。「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持,此時是肝臟修復的最佳時機。 |
3:00-5:00( 寅時) | 肺經最旺。「肺朝百脈」此時養肺,人在清晨會面色紅潤,精神充沛。寅時,有肺病的人反映尤為強烈,劇咳或哮喘或發燒。 |
5:00-7:00(卯時) | 大腸經最旺。「肺與大腸相表裡。」此時是完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。 |
7:00-9:00(辰時) | 胃經最旺。所以,人在7點吃早飯容易消化。如果胃火過盛,嘴唇乾,重則唇裂或生瘡,可以在7點清胃火。胃寒者7點養胃健脾。 |
9:00-11:00(已時) | 脾經最旺。「脾主運化,脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統領。脾的功能好,消化吸收好,血的質量好,所以嘴唇是紅潤的。否則唇白,或唇暗、唇紫。脾虛者9點健脾;濕盛者9點利濕。 |
11:00-13:00(午時) | 心經最旺。「心主神明,開竅於舌,其華在面。」心推動血液運行,養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者11點補心陽;心率過速者滋心陰。 |
13:00-15:00(未時) | 小腸經最旺。小腸分清濁,把水液歸於膀胱,糟粕送人大腸,精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此疏肝理氣; |
15:00-17:00(申時) | 膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳,即咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人尤為突出,在這個時間滋腎陰可調此證。 |
17:00-19:00(酉時) | 腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。 |
19:00-21:00(戌時) | 心包經最旺。「心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。」心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽;心悶熱者戌時滋心陰。 |