也許你會發現，現在小腹微凸的人越來越多，特別有一些人看起來也不胖，但是卻有小肚腩，大多數人認為這也是因為胖造成的。

有小肚腩的你們，其實有時並不是你的錯，真有可能是你駝背導致的問題！！當你耷拉著身體，是不是就有脊柱拱起，下腹凸出的體態問題？駝背導致的脊柱拱起，從而造成下腹凸出。

「肩頸勞損、駝背、彎腰」這些字眼，好像和坐在辦公室的你我他都過不去，明明只是坐在辦公室打打字，怎麼就勞損了？而且還幾乎是人人標配！

不止是久坐辦公室的上班族，其實每三個人中就會有兩個人，一生中會出現肩頸疼痛，觸犯肩頸疼痛的因素多為日常活動引起的肌肉勞損或緊張。

一個突然的動作也可能會引起頸部問題：長達幾小時埋頭於桌案、看電視或閱讀姿勢不良…

計算機屏幕位置過高或過低、不舒服的睡覺姿勢…當我們感到疼痛時，本能地避免正常活動和動作，其實這樣會使問題更嚴重，缺乏運動只會削弱肩頸部肌肉並增加僵硬度，使它們更容易疲勞也更容易勞損。

可別小瞧問題，時間久了會造成胸椎嚴重后凸、頸椎病甚至還會影響呼吸系統。側身站在穿衣鏡前，如果你能看到上背的任何部分，那麼就意味著你多少有點駝背。

大部分駝背並不一定是脊椎病變引起，也有原因是是背部肌肉與胸肌發展不平衡所致。今天，我來安利一套訓練，遠離你上肢的駝背、小肚腩、肩椎疼痛等等這些問題。

動作一：坐在凳子或椅子上，把右手放在右側臀部下面。頭向左傾斜。把左手放在頭的右側。不要施加壓力，保持1 0秒，然後釋放。重複五次，然後換手，重複整項練習。

動作二（駱駝式）：跪在瑜伽墊上，腳趾朝後，手掌放在雙臀上支撐；

伸展大腿，脊柱后彎；呼吸，把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，盡量雙手手掌放於腳底上。

練習駱駝式的益處

1、對防止肩部下垂、駝背有益，能助你改善久坐體態；

2、脊柱得到充分伸展和增強，能夠防止脊椎病；

3、豐胸，塑造曼妙身型，讓你的身段更勻稱。

動作三：門框胸大肌拉伸。

站在門框中間，雙肘呈90度，雙手超過頭部，前臂壓在門框上。向前傾，拉伸胸大肌。

動作四：瑜伽帶輔助弓式

如果雙手抓不到腳踝時，可以藉助外物，比如可以選擇瑜伽帶幫助練習弓式。

雙腳跟接近臀部，並且腹部向內收，保持幾個呼吸，使尾骨向盆骨延長，同時還要保持盆骨的后側是寬闊、不受擠壓的（如果需要，可以在腹部下放毯子或墊子幫助支撐）。

做這一動作的過程中，需要注意頸部延頭頂向上，雙眼也要向上看，但頭部后側不能下降，也就是說，要始終保持頸部延長的狀態。

動作五：啞鈴側平舉

坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣，雙手各抓一個啞鈴，手臂自然垂放在臀部位置。

雙肘稍作彎曲，外側舉啞鈴至與肩同高處。動作停在最高點的時候，啞鈴的後半部稍高於前半部（肩膀稍稍向內轉動）。收緊三角肌，然後沿相同路徑將啞鈴慢慢放回起始位置。

動作六：啞鈴肩部推舉

坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣，雙手各抓一個啞鈴，掌心向上，與肩同高，慢慢向上舉起杠鈴，高過頭頂。

上下推舉啞鈴，兩個啞鈴高舉過頭頂，並在頭頂正上方交匯，收緊三角肌，使啞鈴沿相同路線回到起始位置。

這六大動作長期堅持，你會發現體型更棒了、身材更挺拔了、整個人的精神面貌也有很大的提升！

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