缺乏維生素B群的癥狀有哪些，應該如何補充維生素B群

你是否缺乏維生素B群，維生素B群缺乏有哪些徵兆，你是否昏昏沉沉想睡覺，口角破皮，頭皮屑、手指皮膚乾裂，可能你缺乏維生素B群。

B群缺乏的徵兆：

一、免疫力異常：容易過敏、容易感冒

二、皮膚毛髮異常：持續頭髮掉落，長痘痘，換季時經常發生皮膚瘙癢

三、神經功能異常：心悸、頭暈、莫名的火氣很大、淺眠常做夢

四、新陳代謝異常：如中廣型肥胖、經期失調

五、腸胃功能異常：如便秘、腹瀉

六、疲勞耐力不足：如精神不濟常打哈欠，胸悶氣短

了解維生素B群有什麼功能，缺乏會有什麼癥狀呢？

B1（腦部的維生素）

功能：幫助醣類代謝產生能量，維護神經系統健康

缺乏癥狀：健忘、抑鬱、疲倦、精神不濟（孕婦、酗酒者容易缺乏）

這類食物富含B1：糙米、動物肝臟、酵母、堅果類、豆類、瘦肉

B2（皮膚的維生素）

功能：促進細胞再生、幫助脂肪代謝

缺乏癥狀：吸收不良、其他維生素不足、口角炎、舌頭紅與眼睛的病變（結膜炎）

這類食物富含B2：牛奶、動物肝臟、蛋白、酵母、黑芝麻、葵瓜子、杏仁果

B3（煙鹼酸，需求相對較大）

功能：維持消化系統健康、穩定情緒、保護心血管

缺乏癥狀：疲倦、頭痛、食慾變差、噁心、舌炎

這類食物富含B3：肝臟、酵母、豆類、芝麻、花生、核桃、堅果類

B6

功能：緩解女性生理疼痛，有助穩定情緒

缺乏癥狀：抽筋、皮膚炎及貧血、腎結石的患者也會跟著增加，孕婦不足孕吐或噁心情況也會比較嚴重，因孕婦消耗太多的原因

這類食物富含B6：全穀類、豆類、肝臟、堅果、酵母、瘦肉、魚、菠菜、香蕉、蜂蜜

B9（葉酸）

功能：有助於紅血球製造，促使皮膚細胞正常生長

缺乏癥狀：惡性貧血、生長遲緩、虛弱無力、嘴巴痛、舌痛、失眠、健忘、腸胃不適

這類食物富含B9：花椰菜、肝臟、酵母、豆類、柑橘類、蘆筍

B12（需求相對較少）

功能：有助體內蛋白質的合成，也是製造紅血球的重要原料

缺乏癥狀：惡性貧血、舌痛、倦怠、虛弱、體重減輕、背痛、肢體痠麻（沒運動時）、表情獃滯、心智和其他神經異常或失調

這類食物富含B12：肝臟、瘦肉、牛奶