練習太極拳膝蓋受傷的原因與解決方法

前天練習了一趟太極拳，感覺膝蓋疼，向老師求教。經過三問三答，終於明白了其中的原因、道理和正確的方法。不敢藏私，詢師意后，將對話公之於眾，與諸君同享。

• 問：為什麼很多人練過太極拳后發感嘆，說太極拳傷膝蓋，而且傷得厲害。

• 答：其實不是太極拳傷膝蓋，而是不正確的動作傷膝蓋。

  先跟著我的口令，做一個動作，你就會明白錯在哪了。

  兩腿開立，與肩同寬，膝蓋微曲（因為只講膝蓋，所以其他動作要領就不說了）。然後，在兩腳不動的情況下，把身子向左轉，使勁轉，當你把上身轉成面向左側時，是不是感到右膝蓋很疼，受不了。其原因就在於膝蓋向側方的扭矩特別小，稍不注意，就會受傷，更別提腳不動就傻傻的轉成側方正向了。

  太極拳練習者反映習拳傷膝蓋的問題，是因為太極拳裡面側方轉向的動作很多，而練習者的動作卻不正確。結果就是，練習太極拳不但沒起到強身的效果，反而是每做一次錯誤的動作，練習者就向輪椅靠近了一步。

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• 問：錯誤的方法如何糾正？

• 答：拳經已經說的很明白了。「進退須有轉換」，「步隨身換」。意思就是說，如果身法上有了轉換，步法上不能傻傻的原地不動，要同時隨著轉換。不是說太極像摸魚嗎？你見過在摸魚時身體轉向了，腳不動的嗎？摸魚時，如果身體轉向，腳不隨著轉換，有三種結果。一是突然控不住力，唰的摔倒；二是使不上勁，魚跑了；三是用力過猛，魚跑了，自己摔倒了，膝蓋也拉傷了。

  正確的動作應該是，兩腿微曲，身子向左轉，兩腳同時跟著轉動（注意是同時），要領是腰胯帶動上身轉向的同時，帶動兩腳轉動，一定要仔細體會腰胯同時帶著上身和兩腳一起轉動的感覺。另外，要注意兩腳同時轉動，並不是說兩腳轉動的幅度一樣大，否則又落入誤區了。如果向左轉，肯定是右腳的幅度要大些，反之同理。套路中往往是前腳先定住位，再慢慢轉動上身和後腳。

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• 問：那麼正確的動作如何練習呢？

• 答：兩腳轉換的練習，要先練定式，先原地左右反覆練習，熟練以後再加入套路練習。不經過定式練習階段，直接練習套路最容易出現的結果就是傷膝蓋。總而言之，是錯誤的動作傷膝蓋，而不是太極拳傷膝蓋。