有效改善失眠的食物，失眠患者必看！

長期睡眠負債的狀態中，不但會影響情緒、影響工作，還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。但是睡眠時間過長或太短，都不利於健康。要改善睡眠狀態，不妨試試從飲食調理開始，看看吃什麼食物改善睡眠。

香蕉號稱包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

睡前喝紅酒有助於提高睡眠質量。紅酒可緩解神經衰弱，抗疲勞。紅酒中遠勝於最優質的礦泉水。紅酒中的多酸含量相當多，因此它對於預防心血管疾病有極好的作用，有助於防動脈硬化和早老性痴呆症等疾病，還具有減少骨質疏鬆症的危險和「駐顏」等重要功效。大咖推薦：創客商城特價 來自西班牙的半干紅紅酒 （點擊藍字有驚喜）

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

一片全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。這種物質有助於幫助改善睡眠。

今天大咖就給大家分享這麼多了，希望和大咖一樣有失眠症的咖友們，看到這篇文章能后能有所收穫改善睡眠哦！別忘了點擊關注大咖創和給大咖點個贊哦！