俯卧挺身 加強背部內側肌肉鍛煉

俯卧挺身動作很簡單，經常練習可以加強背部內側肉鍛煉，而且這個動作在家或者在辦公室都可以練習哦!

一、鍛煉部位:背部內側、腰部內側。

二、練習功效:此功作能較好地加強腰部、背部內側肌肉力量，美化背部線條並提高身體協調性。

三、練習次數:5一8組，每組20一30個。

四、教練提示

1、此動作可以徒手進行，也可以負重進行，負重進行效果更加明顯;在動作進行中，手腳和腿始終併攏，大臂夾緊，頭部抬起。

2、調整好呼吸，身體挺起，呼氣發力;身體還原時，吸氣放鬆。

五、鍛煉方法

1、身體俯卧在地板或墊子上，雙腿併攏夾緊，雙臂伸向頭部前方左右兩側。

2、雙腳併攏夾緊且腳尖抬離地面，雙臂彎曲，大臂向後收緊，頭部抬起。

3、俯卧姿勢保持不變，雙手各握緊一隻啞鈴。

4、手臂彎曲，手肘朝向腳尖方向，主動將大臂向背部收緊，手腕與頭部水平。

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