調息法和冥想——艾揚格女性瑜伽

在掌握了上一期的內容后，可以按照上一期提示開始調息法的練習。在講解正確的深吸氣和深呼氣的技巧前，下面介紹的是兩個開始深呼吸的準備階段。建議在進一步練習前，先開始這兩個階段的練習。

雖然呼吸對所有人來說是一個自然的過程，但是令人吃驚的是，很多人的吸氣和呼氣都是錯誤的。因此，應該首先掌握調息法的基礎—正確的吸氣和呼氣。調息法的一些變化方式可以在之後輕鬆地學習。

1.正常的吸氣

正常呼吸時，中部的肋骨比頂部和底部的肋骨要擴展得更大;胸腔儘可能充分而自然地擴張和伸展，而不造成對大腦、肋間肌和橫隔膜的緊張和壓迫;胸骨被抬升。

2.正常的呼氣

橫隔膜保持柔軟。這樣就不會強制使用肺部和胸部肌肉來進行呼吸。

3.正常的屏息

屏息就是吸氣與呼氣以及呼氣與吸氣之間的間隔。它是一個自然的過程，人們不自覺地進行著這些動作。

4深吸氣

深吸氣是逐漸從底部到頂部有意地擴張胸腔，使其像噴泉一樣從下向上向四周擴展，這是一個有意識的充分呼吸。在深呼吸時，不要使腹部膨脹，而要保持它和脊柱連接，胸腔像小山一樣隆起，而腹部則像峽谷一樣凹陷。

5.深呼氣

深呼氣時，氣息要慢慢地、深深地平穩流出，使其與胸部的釋放同步。為了深呼氣，頂部的肋骨和胸隔膜被控住，然後有節律地放鬆。然而，在呼氣時胸骨不允許凹陷。

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