重要場合怎麼能緊張：6個小技巧緩解緊張情緒

導讀：緊張是一種情緒，很多人都會有緊張的時候。當然了，偶爾的適當緊張不會影響你健康，但如

果你經常緊張的話，情緒就會處於一個崩潰的邊緣，這不利於心理保健。尤其是重大場合的時候，緊

張容易導致發揮失常~那麼，緊張有什麼辦法可以緩解呢?下面，健康小技巧盤點了一些保健方法，它

們可以幫你調整情緒，改善經常緊張的狀況。

做一些放鬆身心的活動。具體做法：

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒

適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感

到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心

觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水

等。

6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看

電視等。

緩解緊張的食物

1、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

3、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

今天介紹的保健方法，就可以改善容易緊張的狀況。大部分人感到緊張主要跟心理承受能力有關係，適度的做一些心理訓練，加強自己的心理承受能力，這對緩解緊張感也會有幫助。緊張是一種很常見的情緒，雖然常見，卻有很大影響。我們要學會消除自己的緊張感。

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