下牆與落地訓練 鍛煉腰腹控制能力
這個下牆與落地訓練動作實用價值在於，當你不得不從高處跳下時，它可以幫你降低重心的高度，降低腳一與地面的距離，然後安全落地。體能訓練角度來說，這個動作充分利用了肱三頭肌和肱二頭肌離心收縮能力和腰腹控制能力，這個動作當中的下牆部分你可以單獨訓練，成為你日常訓練動作的一部分，落地部分也對腰腹提出了要求，是跑酷中單獨的一個技術。
一、下牆動作鍛煉方法
1、側站在牆頂，臀部抬高，重心移到上肢。
2、轉身下牆，腳蹬牆面。
3、曲肘掛牆，將整個身體降低到牆頂之下。
二、落地動作鍛煉方法
1、雙腳蹬牆將自己彈出牆面。
2、落地重心前傾，上肢撐地，穩定身體。
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