降血壓的「黃金法則」

高血壓「黃金法則」飲食

高血壓的飲食是有套路可以循的，很多的高血壓是吃出來的，當然也可以把高血壓吃走，只要注意以下的「黃金法則」，那麼你就可以遠離高血壓和其可能帶來的併發症。

【適量蛋白質】

每日蛋白質的攝入量以每公斤體重1克為宜，例如60公斤體重的人，每日應吃60克蛋白質，動物蛋白和植物蛋白各佔50%。最好用大豆蛋白，大豆蛋白能防止腦卒中的發生。每周還應吃2〜3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

【高纖維素】

提倡吃谷薯類食物，如澱粉、麵粉、大米、紅薯等。特別是玉米面、小米、燕麥、蕎麥等含膳食纖維較多的食物，促進胃腸蠕動，有利於膽固醇的排除。

多吃綠色蔬菜和新鮮水果。綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿蔔素及膳食纖維等，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環；還可促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。

【低鹽飲食】

由於食鹽中的鈉離子（食鹽的成分氯化鈉）與高血壓的發病密切相關，所以高血壓患者應限制食鹽的攝入量，一般每日用鹽量應控制在5克以下（最好是3克），使食物中稍有鹽味即可。

伴有耳鳴、眩暈、浮腫的高血壓病人，更應嚴格地控制食鹽的攝入量，每日用鹽量應控制在2克以下，或10毫升醬油（1湯匙約為15毫升）代替食鹽。一般含鈉鹽多的食物主要有腌制食品（鹹肉、鹹魚、鹹菜、醬菜等），味精及加入發酵粉或小蘇打製成的麵食、糕點等。

【多吃含鉀、鎂、碘、鋅的食物】

醫學科學家在動物實驗和臨床觀察中發現，鉀能對抗鈉所產生的不利影響，也就是說，多食含鉀高的食物有利於降低血壓。

含鉀高的食物主要有柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、大豆、黑豆、菠菜、土豆、禽類、魚和痩肉等；含鎂高的食物主要有各種干豆類及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等；含碘高的食物主要有海魚、海帶、紫菜、淡菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等；含鋅高的食物主要有痩牛肉、痩豬肉、肝臟、牡蠣、黃魚、花生、糙麵粉等。

【保證鈣的充足】

鈣攝入充分時，可增加尿鈉排泄，減輕鈉對血壓的不利影響，有利於降低血壓。鈣還可以降低細胞膜通透性，促進血管平滑肌鬆弛，並能夠對抗高鈉所致的尿鉀排泄增加，起到保鉀作用。

含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、豆製品、綠色蔬菜等，對於血管有保護作用，並有一定的降壓功能。

【控制脂肪的攝入量】

高血壓患者攝入脂肪的熱能比應控制在25%左右，最高不應超過30%。應嚴格限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等含高脂肪和高膽固醇的食物，尤其應少食動物油和油炸食品。

食用油宜多選食植物油，其他食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全穀食物、魚、禽、瘦肉及低脂奶等。高血壓患者飲用脫脂牛奶不僅能補充鈣質，還能減少脂肪的攝入量。

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