骨科專家警告：睡硬板床 ≠ 睡床板 ！

說道我們的脊椎，很多人可能不知道自己一共有多少塊，但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因為頸椎痛、腰痛幾乎困擾著大部分人。據統計，我國30~40歲人群中，59.1%人患有頸腰椎病；50~60歲人群中，患者達到71%；而60歲以上的人群，發病率高達82%。

相信很多經常腰痛的人都聽說過，硬板床對脊椎好，但是硬板床是不是就等於直接撤掉床墊睡床板上呢？專家給出否定的答案，而且提醒，並不是每一個人都適合睡硬板床的。

• 受訪專家

  吳少鵬 教授

  廣東省第二中醫院骨傷三科主任

硬板床上應加上軟墊

人每天有三分之一的時間都在床上度過，對於直立行走的人類來說，經過一天的坐、立之後，躺下來才能真正讓脊椎得到休息放鬆。

我們都知道，中老年人不適宜睡太軟的床墊，一方面軟床會影響血液循環，因為人體與床面的接觸面積加大，同時人體受擠壓的面積也隨之加大，不利於體表的血液循環，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

但是，睡硬板床並不是讓人撤掉床墊，在光光的硬床板上鋪上床單就睡，其實硬板床只是區別於軟床墊的一種說法，而並非是真的是只睡在床板上。適合的床具應該是使人體在仰卧位時保持腰椎正常的生理前凸，側卧時保持腰椎不側彎，床板上要墊上一定厚度的軟墊，約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上涼席來增加舒適度。

「太硬的床不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰酸背痛等癥狀。」 吳少鵬說。

廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬教授表示，睡有一定硬度的床，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於腰痛癥狀緩解，但如果直接睡木板上的話同樣也會「睡出」一身腰酸背痛。

偏瘦的人不宜睡硬床

雖然我們一般建議中老年人睡硬一點的床，但吳少鵬說，也並不是所有人都適合睡硬床的。一些過瘦的人、偏瘦的老人不適合睡硬板床。

「有的老人愛睡硬板床，但睡醒之後腰背出現紅腫，甚至出現皮膚破損的癥狀，很可能就是因為太瘦了。」

人以側卧、仰卧睡姿與硬床板接觸時，很容易壓迫到皮膚，睡一覺之後，壓迫處若疼痛或發紅，長期如此很可能導致皮膚破潰，進而誘發褥瘡。這種情況在偏瘦人群和老年人中很常見。

那麼，怎樣才能選擇好適合自己的床的軟硬度呢？吳少鵬指出，一般可以採取依體重選擇的方法——體重輕的人可以選擇較軟一點的，體重中等的人可選軟硬適中一些的，而體重較大的人可選稍硬一些的床墊。

• 康復福利
  

腰椎間盤突出症康復鍛煉

1.注意減少久坐久站，不可避免時，站立或坐了一小時時活動下腰椎。

2.減少負重活動，減少彎腰活動。

3.腰背酸軟的進行腰背肌鍛煉，（急性疼痛期不建議），鍛煉循序漸進。

• 注意

以下動作，任何時間都可做，動作維持5秒鐘才有效，循序漸進。如做任一動作時，力量不足或疼痛加重，以維持2～3秒開始，休息仍為10秒鐘，逐漸做到維持5秒鐘。

• 五點支撐

  仰卧，頭、雙肘支床，腳底平踏於床上(五點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反覆
  

• 三點支撐
  

仰卧，頭支床，腳底平踏於床上(三點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反覆。

• 四點支撐

  仰卧，雙手，雙足(三點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反覆。
  

• 飛燕點水

  整個身體呈反弓形 ，雙下肢及上半身離開床面，保持5秒，休息10秒，反覆。